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动起来🧗‍♀️🧘‍♀️⛰️💪

21天瘦身计划打卡Day9:
🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~
🔴目标:保持55kg增加肌肉率
🔴今日减脂情况:
☑️饮食方面:
早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗凉面
中餐:基围虾
晚餐:胖头鱼➕小蘑菇🍄
水果:小番茄🍅➕菠萝蜜
☑️饮水:1200ml
☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课
其实上久了瑜伽课,变得比较喜欢拉伸课,不用汗流浃背,虽然疼痛,但是拉完后就全身很轻松,走路都感觉松弛很多。人变得精神。
🔴记录方法:体脂称。
现在开始补充蛋白质能量了,每天早上喝一杯蛋白粉~😁不知道会不会长胖,先试段时间在说。

发布于  04-10 20:33 · 编辑精选
评论
27 个评论 热度
  • 陈大胖呀

    早上只喝蛋白粉吗
  • vinshakaliu

    运动快乐
  • kingbo花

    感觉专业的
    • Sarahuang111: 作者 回复

      非专业,只是练习了1年多,嘻嘻🤭

  • 酸辣土豆丝1117

    补充起来
    • 酸辣土豆丝1117: 回复

      回复 @Sarahuang111: 好的好的

    • Sarahuang111: 作者 回复

      💪💪💪一起加油

  • lucuiui

    看见才想起来,也要买蛋白粉了
    • Sarahuang111: 作者 回复

      你经常喝吗?会发胖吗?

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Sarahuang111

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21天瘦身计划打卡Day20: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕糯米包油条 中餐:红烧排骨 晚餐:酸汤草鱼片 水果:葡萄🍇➕小番茄🍅 ☑️饮水:800ml ☑️运动: 依旧瑜伽,正位瑜伽课,可能下雨☔️,来的人好少。练习时老师不断掰扯我,求放过😂😂😂动作不到位的情况1堂课很好划
21天瘦身计划打卡Day19: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕饺子🥟 中餐:白粥➕蔬菜🥬➕面包➕酸奶 晚餐:红烧排骨 水果:苹果🍎➕葡萄🍇 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 今天练习了后弯,需要在老师的指导下完成,不然容易伤腰,弯的时候需要顶胯,大腿前侧发力,脚跟踩稳地面。
21天瘦身计划打卡Day18: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕青菜🥬肉丝面 中餐:花菜🥦➕茄子🍆➕芹菜牛肉 晚餐:番茄鸡蛋汤一碗 水果:苹果🍎➕小番茄 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 除了每天坚持瑜伽外,今天瑜伽好物分享下,主要 🔺1.跪的容易,这个是我突发奇想自己买的,
21天瘦身计划打卡Day17: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕柴鱼面 中餐:一小块披萨🍕 晚餐:柴鱼片汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动: 肩颈瑜伽,真的每周太需要这堂课了,低头族必备课程,练习完成后,脖颈有轻松感。抬头挺胸,望天空~ 🔴记录方法:体脂称 蛋白
21天瘦身计划打卡Day16: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕猪肚汤 中餐:小馄炖 晚餐:宫保鸡丁 水果:车厘子➕小番茄(现在的小番茄品种好多啊,超级甜) ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天上了节小班课,主要正位瑜伽 小班课的好处就是,老师一个个指导,并且每个动作都分解开
21天瘦身计划打卡Day15: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕鸡汤一碗 中餐:3块豆皮 晚餐:一碗馄炖➕酸奶 水果:菠萝蜜➕车厘子➕苹果🍎 ☑️饮水:800ml ☑️运动:今天主要踏青走路🚶‍♀️➕骑马 其实今天走了好久好久的路,结果数据只显示走了5000多步。 🔴记录方法:
21天瘦身计划打卡Day14: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕蔬菜🥬面条 中餐:苹果🍎➕三明治🥪 晚餐:包菜➕西红柿肉丝汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,流1 流1体能消耗比较大,今天不停的爆汗,感觉每分每秒都在动,没有休息的体式
21天瘦身计划打卡Day13: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕8个水饺 中餐:牛肉➕花菜🥦➕少许米饭 晚餐:各种蔬菜🥬涮锅 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 这个缠绕腿,我总是站不稳😭😭,腿部平衡不太好。 🔴记录方法:体脂称
21天瘦身计划打卡Day12: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕麦麦早餐🥣 中餐:红豆薏米粥 晚餐:鱼➕少许米饭🍚 水果:🍅番茄 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,肩颈 对于伏案工作肩颈不好的我,很需要上这个课的,主要脖颈拉伸➕后背肌拉伸。过程没有流
21天瘦身计划打卡Day11: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕番茄🍅肉丝面 10:30喝了200ml的蛋白粉 中餐:牛肉片➕鸡蛋羹➕茄子🍆➕少许米饭 晚餐:一个饭团🍙 水果:🍌香蕉 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,舞极 舞极是比较有意思的瑜伽课,
21天瘦身计划打卡Day10: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗水饺➕200ml蛋白粉 中餐:没吃,早餐跟中餐一起解决了 晚餐:小蘑菇🍄➕宫保鸡丁 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 颈椎不好,后弯的动作一直做的很吃亏,弯也弯
21天瘦身计划打卡Day9: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗凉面 中餐:基围虾 晚餐:胖头鱼➕小蘑菇🍄 水果:小番茄🍅➕菠萝蜜 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 其实上久了瑜伽课,变得比较喜欢拉伸课,不用汗流浃背,虽然疼痛,但是拉完后就
一起踏青吧~🌸🌸🌸 清明时节雨纷纷~家庭祭祖后,一起去了武汉清凉寨踏青出游~ 我一个新手居然开了山路😂😂😂吓死我了~不停的有弯道,可能连续下雨的原因,路上看到有落石。一路忐忑下午5点开到了山顶⛰️。天色已晚,结果山上没有农家乐😂😂😂又集体开车🚗下半山腰。 好在找到可以收留我们的农家小院。简单收拾下就开始等待吃饭,感觉大家都饿到极致……上一盘光一盘😁🥦🌽🥒🍇 第二天山上,爬爬爬~整个清凉寨感觉被我们
21天瘦身计划打卡Day8: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来啊,偷懒了好几天了。 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕卷饼 中餐:花菜🥦➕蛤蜊 晚餐:粉丝汤 水果:小番茄🍅 睡前喝杯蛋白粉,要增加肌肉了💪哈哈 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 一个抬腿动作要保持好久好久,绝了。练习瑜
21天瘦身计划打卡Day7: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕鸡汤面➕牛奶🥛 中餐:满满农家菜➕小龙虾哦 晚餐:土鸡汤 水果:香蕉🍌 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天是家庭团建,目的地清凉寨,武汉开车2小时😂😂😂,主要是爬山🧗‍♀️吸氧气~爬山用时2小时,其他时间是帮助麻麻团们拍
21天瘦身计划打卡Day6: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕青菜🥬肉丝面 中餐:点的轻食黑椒牛柳➕黄瓜🥒➕小番茄 晚餐:鱼🐟➕丝瓜 水果:草莓🍓 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:2000ml ☑️运动:今天下雨🌧️偷懒没去瑜伽🧘‍♀️,但是走路走了8000多步。仍然没有吃零食没有
21天瘦身计划打卡Day5: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,今天吃了2块蛋糕🍰,好罪恶😂 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕肉松小面包2个 中餐:花菜🥦➕香肠➕3个鹌鹑蛋 下午茶☕️:2块小蛋糕🍰太罪恶了 晚餐:锅盔1个 水果:苹果🍎1个 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时
国货之光~上海雪花膏😘😘😘 🤭这个居然没看到人写推荐~惊呆了🤯 🔺雪花膏是193几年就有的牌子,盒子包装满满老上海风情。有锡纸封口,用一点撕一点,体验用完的快感,哈哈哈哈哈 🔺🔺味道:真的清新不油腻,有茉莉,玫瑰,桂花……多种香味 🔺🔺使用感:质地柔和,容易推开,润而不油,不含酒精和色素。 🔺🔺价格:真的很实惠30块80g,简直当护手霜身体乳怎么用都不心疼。
21天瘦身计划打卡Day4: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,奶茶➕零食一直没触碰。心疼的抱抱自己,想吃的时候吃点水果🥭 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗冬瓜老鸭汤面 中餐:青椒肉丝➕小白菜➕3个鹌鹑蛋 晚餐:一个玉米🌽 水果:小番茄🍅 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1400ml今天喝水还可以 ☑️运动:瑜

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先简单说一下使用方法及步骤:先用化妆水十化妆棉擦个脸主要是为了清洁一下表面肌肤而且敷面膜能更好吸收当将面膜敷在脸上然后将面膜表面的果冻精华涂抹开,等15分钟(此时袋中还有将近一半的精华先放在那不要丢)。过了15分钟后面膜上精华大部分已经吸收然后将袋子中的精华尽量都均匀涂在面膜上再等10分钟(还有剩余也不要紧等会还能用)全过程一共25分钟把面膜取下来如果袋中还有精华涂在脸上按摩吸收5分钟将精华静置在脸上10-15分钟然后!这个时候就hin神奇啦果冻精华会化成水油状别问我为什么我也不造就是用清水把脸洗干净最后做好日常水乳霜的收工工作啦这样使用完以后会感觉皮肤真的喝饱了水以前用了一次果冻面膜我就当正常的面膜随便敷一下的觉得果冻面膜挺鸡肋还不如其他的面膜这次试了这个方法虽然真的真的很麻烦但是明显能感觉到不一样
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