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21天瘦身计划 DAY3

管不住嘴的我只能运动的第三篇。一般使用跳绳和拉力器,配合平板支撑跟仰卧起坐。昨天完成跳绳2500+,仰卧起坐60个。继续坚持。
这篇介绍脚蹬拉力器。
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。
 1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉 双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
其实 运动真的在于坚持 培养肌肉记忆,后面就不难了 。
#21天运动打卡

发布于  04-11 15:30 · 编辑精选
评论
54 个评论 热度
  • Miffyh

    脚蹬拉力器,认识一个新的运动器材
    • 清风十里: 作者 回复

      很简单好用的

  • kingbo花

    没有运动细胞
    • 清风十里: 作者 回复

      我也没有

  • kingbo花

    我真的太懒了,尤其健身
    • 清风十里: 作者 回复

      动起来

  • hjh9331

    我就是坚持不了😄
    • 清风十里: 作者 回复

      一起社区加油

  • 冰箭结合T

    我总是坚持不下来
    • 清风十里: 作者 回复

      慢慢来

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清风十里

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磨蹭了好久,总算记起来写开箱了 这个是社区集美帮忙在BELK下单的,走的是转国,打包折腾了五六天,物流路上走了13天,清关当天清出来了,速度还将就吧。转国的拍照和去盒服务不错。 这个当时是打了75折,算下来82.5刀,包含了白金花精粹的旅行套装,当时只有多肽的套装和多肽眼霜可以选择了。多肽可以动妈妈做节日礼物,很好了。#海淘开箱记
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海淘其实运费就占了不小的一部分支出,选择好的转运真的太重要了。 我选的第一个转运是中环,速度还是很快的,操作也很方便,优点是速度还不错,操作简便。但是各种增值服务都要收费,第一次下单的四个小样套盒运费达到了170多,一个套盒一磅的重量了。套盒里面都是各种几ML的小样,所以基本都是盒子的重量。 这次选择的是转国,转国是有去盒的服务的。就选择了去盒子的服务,入库的重量是3.15磅。运费是19.2刀。去
相对于第一次打开,瘦了大约2KG,还在没有节食的情况下,期间有吃宵夜。 下面,给大家分享一下各种运动消耗的热量。数据来源于网络,侵必删 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它
每天都在运动,还是老样子 跳绳 2000 仰卧起坐 60 平板支撑 8组 其他随机 感觉运动这个事情,可能需要坚持 感觉多运动体型有变好,刚刚开始前一个月可能没啥变化 ,但是可以感觉到体型的变化。 打卡完还会继续坚持的
跳绳是一个能快速减脂的运动,但是有很多集美会有跳绳后小腿酸痛,或者担心小腿粗的情况。 这个需要注意的点是:跳绳后一定要注意做好腿部拉伸,健康美美的减脂。 这边总结了几个很好用的拉伸动作: 1、侧弓步拉伸 首先将左腿伸直,呈现压腿的一个姿势,接着再将身体微微向前屈,将伸直的手臂的手掌放在地面上面,然后低头。如果想要加强拉伸的效果,那么大家可以直接将双手放在地面上尽量地往前移动,左腿完成了这个动作之后
说到防晒 必须要说说这个产品,真的 大几百的价格,大品牌出品的防晒,那会儿犹豫都没用买了它。它太太太让我失望了,质地厚重不怎么好推开就算了,它竟然搓泥,有史以来第一次遇到搓泥,搓出来一条条的,那一整天好心情都没有了,一个防晒,真的对不起这品牌好吧😂
只想说,今年真的入了好多款的防晒来试用,有的回购,有的没有。 Olay凝时臻护系列菁颜防晒隔离精华乳是一款集隔离防晒一体的防晒,防晒系数SPF50+,PA++++,可以用作户外防晒之用,它是一款水感脸部防晒,质地水乳轻薄,延展性很好,很容易推开,而且上脸不假白,跟底妆也很服帖。使用这款,我基本不会再用隔离。 它含有四种化学防晒剂,是一款很典型的化学防晒产品,无香精无酒精,无致痘成分,但是鉴于防晒系
今年入了一款欧莱雅家的金致臻颜牡丹奢养粉妍防晒乳,他的防晒系数SPF35 PA+++,防晒系数是适合通勤使用的,它是乳液质地,淡淡的粉色基本看不出来,质地非常清爽,上脸有种清凉感,很容易推开,也不会妨碍后续上妆。 它是一款有养肤功效的防晒,用的是欧娘娘家的独家防晒成分麦色滤,含有牡丹凝萃成分和蜂王浆提取物,能焕活肌底,持续滋养肌肤。 这是我用了试用装,又立马入手正装的防晒。含有淡淡的清香味,味道挺
资生堂/SHISEIDO 新艳阳夏防晒霜,俗称蓝胖子,我买的是国内版,肉粉色,质感很轻薄,比安耐晒更轻薄,流动性很好,也适合偏油的集美!它的防晒系数SPF50 PA++++,资生堂独家防晒技术SuperVeil-UV 360™,全面抵御紫外线。同时新版采用了wetforce技术:接触水或者汗能增加防晒能力,这个就很厉害了。 想我们这种住在海边的,基本少不了他,去年身上涂抹他去海边,回来一点都没晒黑
太幸福了 ,又发工资了,55海淘有那么多热心的集美,温柔负责的小编,集美们多才多艺,还能给抄抄作业,太开心了有木有,参加各种活动还能中奖。集美们,加油动起来!
一直以来,都是拿跳绳做完运动项目,第一,器材简单,第二,能随时随地开始,第三,运动量大,消耗卡路里比较快。 继续记录一下 昨天前天均跳绳2000加 仰卧起坐50+ 平板10组。但是可能到了增肌期,感觉腰线细了 ,但是体重增加了一点。 跳绳是一种强心肺的运动,跳绳改善心肺功能的效果比长跑好,因为跳绳可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多氧气,增强运动者的心肺功能。能够帮助增加全身肌肉的强
买MAC的彩妆不算多,其中最喜欢的是这支口红色号Rubywoo。 它是一只哑光质地的正红色口红,个人其实很偏爱正红色,家里囤的正红色口红至少6支以上,看到正红色基本都想入。 它偏雾面妆感,使用前一般打底会比较好。 它的质地有点偏干,薄涂厚涂都比较好看,特显白 在公司 第二张是网图 侵必删
上次看到社区的集美们的作业,也顺手抄了个作业。买了LAMER的25刀的洁面,叠加了随单送的两个小样,我选了3ML的绿精华和3ML的绿眼霜,再注册了当天的生日,得到了3.5ML的面霜。 昨天发货了,今天看已经在运输途中了,奇怪的 是这么点东西,为什么订单显示重量竟然有4.7磅!!!! 想问问有没有知道啥情况的集美?
梅西总算到货 这次走的是铭瑄 24号入库 ,12号收到 算下来19天收到 。不算慢了吧。 铭瑄这次有个牛操作,我前脚收到梅西箱子,正觉得奇怪,因为铭瑄的下午2点差还在清关中。另外也没别的要到的。然后拆的时候收到铭瑄信息,更新了物流单号。打开一看,竟然是铭瑄这单。铭瑄这操作…~~ 这次买的是DW粉底液八折加11刀的刷子套装,送了一个七件套,其实那会还可以凑单送眼霜,实在不知道买啥了,就直接买了粉
管不住嘴的我只能运动的第三篇。一般使用跳绳和拉力器,配合平板支撑跟仰卧起坐。昨天完成跳绳2500+,仰卧起坐60个。继续坚持。 这篇介绍脚蹬拉力器。 脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。  1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
真的好懒哦 !社区出来这活动开始,除了前几天不方便,每天基本有锻炼,但是总没写帖子。 看到群里的集美各种各样的减肥餐,我个人只能运动减重了。汇报一下,目前重量是51.9 在同一时间点称量的,比上次减重0.9KG,有一点点起效了,但是不方便的几天没锻炼,效果比较慢,这几天要加油 。昨天跳绳两千加,走路一万。
虽然我还是三月份开始社区的小新人一枚,但是在55这个小家庭里,真的收获满满,有耐心亲切的斑竹们,有温柔互相帮助的集美们,还有奖品,真的太开心了!虽然我有点懒……~~~

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先简单说一下使用方法及步骤:先用化妆水十化妆棉擦个脸主要是为了清洁一下表面肌肤而且敷面膜能更好吸收当将面膜敷在脸上然后将面膜表面的果冻精华涂抹开,等15分钟(此时袋中还有将近一半的精华先放在那不要丢)。过了15分钟后面膜上精华大部分已经吸收然后将袋子中的精华尽量都均匀涂在面膜上再等10分钟(还有剩余也不要紧等会还能用)全过程一共25分钟把面膜取下来如果袋中还有精华涂在脸上按摩吸收5分钟将精华静置在脸上10-15分钟然后!这个时候就hin神奇啦果冻精华会化成水油状别问我为什么我也不造就是用清水把脸洗干净最后做好日常水乳霜的收工工作啦这样使用完以后会感觉皮肤真的喝饱了水以前用了一次果冻面膜我就当正常的面膜随便敷一下的觉得果冻面膜挺鸡肋还不如其他的面膜这次试了这个方法虽然真的真的很麻烦但是明显能感觉到不一样
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whoo的韩国品牌,地位和雪花秀差不多,我之前用了5-6年,也是真爱系列,直到上了30,我才觉得我应该换换品牌了,毕竟有点用腻了。韩国whoo的宣传广告:“给我2周,我还你一个奇迹”这是whoo官网的宣传语,效果也真的是不错这款秘贴再生精华是油皮、混油皮、干皮都可的一款精华,质地有点粘稠拉丝,但是上脸吸收超级快,一点都不粘,擦完整个脸是软软的感觉。淡化细纹,收缩毛孔效果都不错,抗衰老是需要持久使用,我用的时候是24岁到29岁阶段,我感觉应该是有效果的,因为皮肤状态一直超级好。普通套装是50毫升+20毫升,但是每年圣诞节左右都有限量版90毫升的,我一般都是买限量版,非常划算。因为限量版和普通套装价格差不多,但是限量版量多很多。
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今日开箱:倩碧卸妆膏,懒人卸妆必备以前卸妆只用卸妆水,觉得卸妆油太油,卸妆膏很容易糊眼睛,在倩碧美国官网买镭射时,顺便入了这个。用过之后,真相~~可以把芭比啥韩国的那个卸妆膏按在地上摩擦摩擦。没试过的赶紧尝试一下卸妆膏吧,卸妆力强又不会拉扯到肌肤,特别是这款倩碧紫胖子卸妆膏的清洁力真的很强,但是又很温和,不刺激~而且这款卸妆完,是不需要用洗面奶再洗一遍的。用温水洗净后脸就很干净了,而且特别清爽,有种肌肤在呼吸的感觉。完全不会紧绷,真是又省时又省力。强烈安利。倩碧美国官网海淘非常友好,紫胖子常年被作为满赠品哈哈哈,唯一的缺点就是太重,转运费有点费钱。