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一起健康瘦身吧~肚子上的肉肉快消失

21天瘦身计划打卡Day11:
🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~
🔴目标:保持55kg增加肌肉率
🔴今日减脂情况:
☑️饮食方面:
早餐🥣:一杯400ml温水➕番茄🍅肉丝面
10:30喝了200ml的蛋白粉
中餐:牛肉片➕鸡蛋羹➕茄子🍆➕少许米饭
晚餐:一个饭团🍙
水果:🍌香蕉
☑️饮水:1200ml
☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,舞极
舞极是比较有意思的瑜伽课,用音乐舞蹈串联瑜伽体式,一堂课3支舞蹈,每支5-10分钟,分左测和右测~能明显的感觉到体力不够,衣服都汗湿了😭😭😭,今天突然看镜子,发现屁屁圆润了……哈哈哈
🔴记录方法:体脂称。
肚子上有肉肉,忽略哈~哈哈哈

发布于  04-13 09:40 ·
评论
4 个评论 热度
  • 陈大胖呀

    看着好瘦啊
  • zero89

    好标准啊
    • Sarahuang111: 作者 回复

      有肉肉的……

  • 从未被记起

    可以,感觉很专业科学哈哈

Sarahuang111

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21天瘦身计划打卡Day21: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕热干面 中餐:烤肉😂有点罪恶 晚餐:酸奶 水果:苹果🍎➕车厘子➕葡萄 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 依旧瑜伽,瑜伽的时间基本在晚上6.30左右~运动后,睡觉更踏实。 好啦打卡最后一天啦,今天分享下瑜伽分解图式
21天瘦身计划打卡Day20: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕糯米包油条 中餐:红烧排骨 晚餐:酸汤草鱼片 水果:葡萄🍇➕小番茄🍅 ☑️饮水:800ml ☑️运动: 依旧瑜伽,正位瑜伽课,可能下雨☔️,来的人好少。练习时老师不断掰扯我,求放过😂😂😂动作不到位的情况1堂课很好划
21天瘦身计划打卡Day19: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕饺子🥟 中餐:白粥➕蔬菜🥬➕面包➕酸奶 晚餐:红烧排骨 水果:苹果🍎➕葡萄🍇 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 今天练习了后弯,需要在老师的指导下完成,不然容易伤腰,弯的时候需要顶胯,大腿前侧发力,脚跟踩稳地面。
21天瘦身计划打卡Day18: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕青菜🥬肉丝面 中餐:花菜🥦➕茄子🍆➕芹菜牛肉 晚餐:番茄鸡蛋汤一碗 水果:苹果🍎➕小番茄 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 除了每天坚持瑜伽外,今天瑜伽好物分享下,主要 🔺1.跪的容易,这个是我突发奇想自己买的,
21天瘦身计划打卡Day17: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕柴鱼面 中餐:一小块披萨🍕 晚餐:柴鱼片汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动: 肩颈瑜伽,真的每周太需要这堂课了,低头族必备课程,练习完成后,脖颈有轻松感。抬头挺胸,望天空~ 🔴记录方法:体脂称 蛋白
21天瘦身计划打卡Day16: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕猪肚汤 中餐:小馄炖 晚餐:宫保鸡丁 水果:车厘子➕小番茄(现在的小番茄品种好多啊,超级甜) ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天上了节小班课,主要正位瑜伽 小班课的好处就是,老师一个个指导,并且每个动作都分解开
21天瘦身计划打卡Day15: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕鸡汤一碗 中餐:3块豆皮 晚餐:一碗馄炖➕酸奶 水果:菠萝蜜➕车厘子➕苹果🍎 ☑️饮水:800ml ☑️运动:今天主要踏青走路🚶‍♀️➕骑马 其实今天走了好久好久的路,结果数据只显示走了5000多步。 🔴记录方法:
21天瘦身计划打卡Day14: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕蔬菜🥬面条 中餐:苹果🍎➕三明治🥪 晚餐:包菜➕西红柿肉丝汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,流1 流1体能消耗比较大,今天不停的爆汗,感觉每分每秒都在动,没有休息的体式
21天瘦身计划打卡Day13: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕8个水饺 中餐:牛肉➕花菜🥦➕少许米饭 晚餐:各种蔬菜🥬涮锅 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 这个缠绕腿,我总是站不稳😭😭,腿部平衡不太好。 🔴记录方法:体脂称
21天瘦身计划打卡Day12: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕麦麦早餐🥣 中餐:红豆薏米粥 晚餐:鱼➕少许米饭🍚 水果:🍅番茄 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,肩颈 对于伏案工作肩颈不好的我,很需要上这个课的,主要脖颈拉伸➕后背肌拉伸。过程没有流
21天瘦身计划打卡Day11: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕番茄🍅肉丝面 10:30喝了200ml的蛋白粉 中餐:牛肉片➕鸡蛋羹➕茄子🍆➕少许米饭 晚餐:一个饭团🍙 水果:🍌香蕉 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,舞极 舞极是比较有意思的瑜伽课,
21天瘦身计划打卡Day10: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗水饺➕200ml蛋白粉 中餐:没吃,早餐跟中餐一起解决了 晚餐:小蘑菇🍄➕宫保鸡丁 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 颈椎不好,后弯的动作一直做的很吃亏,弯也弯
21天瘦身计划打卡Day9: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗凉面 中餐:基围虾 晚餐:胖头鱼➕小蘑菇🍄 水果:小番茄🍅➕菠萝蜜 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 其实上久了瑜伽课,变得比较喜欢拉伸课,不用汗流浃背,虽然疼痛,但是拉完后就
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21天瘦身计划打卡Day8: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来啊,偷懒了好几天了。 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕卷饼 中餐:花菜🥦➕蛤蜊 晚餐:粉丝汤 水果:小番茄🍅 睡前喝杯蛋白粉,要增加肌肉了💪哈哈 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 一个抬腿动作要保持好久好久,绝了。练习瑜
21天瘦身计划打卡Day7: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕鸡汤面➕牛奶🥛 中餐:满满农家菜➕小龙虾哦 晚餐:土鸡汤 水果:香蕉🍌 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天是家庭团建,目的地清凉寨,武汉开车2小时😂😂😂,主要是爬山🧗‍♀️吸氧气~爬山用时2小时,其他时间是帮助麻麻团们拍
21天瘦身计划打卡Day6: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕青菜🥬肉丝面 中餐:点的轻食黑椒牛柳➕黄瓜🥒➕小番茄 晚餐:鱼🐟➕丝瓜 水果:草莓🍓 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:2000ml ☑️运动:今天下雨🌧️偷懒没去瑜伽🧘‍♀️,但是走路走了8000多步。仍然没有吃零食没有
21天瘦身计划打卡Day5: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,今天吃了2块蛋糕🍰,好罪恶😂 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕肉松小面包2个 中餐:花菜🥦➕香肠➕3个鹌鹑蛋 下午茶☕️:2块小蛋糕🍰太罪恶了 晚餐:锅盔1个 水果:苹果🍎1个 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时
国货之光~上海雪花膏😘😘😘 🤭这个居然没看到人写推荐~惊呆了🤯 🔺雪花膏是193几年就有的牌子,盒子包装满满老上海风情。有锡纸封口,用一点撕一点,体验用完的快感,哈哈哈哈哈 🔺🔺味道:真的清新不油腻,有茉莉,玫瑰,桂花……多种香味 🔺🔺使用感:质地柔和,容易推开,润而不油,不含酒精和色素。 🔺🔺价格:真的很实惠30块80g,简直当护手霜身体乳怎么用都不心疼。
21天瘦身计划打卡Day4: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,奶茶➕零食一直没触碰。心疼的抱抱自己,想吃的时候吃点水果🥭 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗冬瓜老鸭汤面 中餐:青椒肉丝➕小白菜➕3个鹌鹑蛋 晚餐:一个玉米🌽 水果:小番茄🍅 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1400ml今天喝水还可以 ☑️运动:瑜

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