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多吃蔬菜,多喝水

21天瘦身计划打卡Day13:
🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~
🔴目标:保持55kg增加肌肉率
🔴今日减脂情况:
☑️饮食方面:
早餐🥣:一杯400ml温水➕8个水饺
中餐:牛肉➕花菜🥦➕少许米饭
晚餐:各种蔬菜🥬涮锅
水果:苹果🍎
☑️饮水:1000ml
☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽
这个缠绕腿,我总是站不稳😭😭,腿部平衡不太好。
🔴记录方法:体脂称

发布于  04-15 22:25 · 编辑精选
评论
34 个评论 热度
  • 萍水相逢呀

    身材好好
  • 鹿鹿哟鹿鹿

    看着很瘦啊
  • lucuiui

    减肥期间一点要吃蔬菜,补充水分维生素
    • Sarahuang111: 作者 回复

      嗯嗯,喝柠檬水也可以

  • vinshakaliu

    还要吃肉肉
  • Miffyh

    多吃蔬菜促进肠胃蠕动是有用的
    • Sarahuang111: 作者 回复

      嗯嗯,对的~

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Sarahuang111

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21天瘦身计划打卡Day20: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕糯米包油条 中餐:红烧排骨 晚餐:酸汤草鱼片 水果:葡萄🍇➕小番茄🍅 ☑️饮水:800ml ☑️运动: 依旧瑜伽,正位瑜伽课,可能下雨☔️,来的人好少。练习时老师不断掰扯我,求放过😂😂😂动作不到位的情况1堂课很好划
21天瘦身计划打卡Day19: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕饺子🥟 中餐:白粥➕蔬菜🥬➕面包➕酸奶 晚餐:红烧排骨 水果:苹果🍎➕葡萄🍇 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 今天练习了后弯,需要在老师的指导下完成,不然容易伤腰,弯的时候需要顶胯,大腿前侧发力,脚跟踩稳地面。
21天瘦身计划打卡Day18: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕青菜🥬肉丝面 中餐:花菜🥦➕茄子🍆➕芹菜牛肉 晚餐:番茄鸡蛋汤一碗 水果:苹果🍎➕小番茄 ☑️饮水:1000ml ☑️运动: 除了每天坚持瑜伽外,今天瑜伽好物分享下,主要 🔺1.跪的容易,这个是我突发奇想自己买的,
21天瘦身计划打卡Day17: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕柴鱼面 中餐:一小块披萨🍕 晚餐:柴鱼片汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动: 肩颈瑜伽,真的每周太需要这堂课了,低头族必备课程,练习完成后,脖颈有轻松感。抬头挺胸,望天空~ 🔴记录方法:体脂称 蛋白
21天瘦身计划打卡Day16: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕猪肚汤 中餐:小馄炖 晚餐:宫保鸡丁 水果:车厘子➕小番茄(现在的小番茄品种好多啊,超级甜) ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天上了节小班课,主要正位瑜伽 小班课的好处就是,老师一个个指导,并且每个动作都分解开
21天瘦身计划打卡Day15: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯蛋白粉➕鸡汤一碗 中餐:3块豆皮 晚餐:一碗馄炖➕酸奶 水果:菠萝蜜➕车厘子➕苹果🍎 ☑️饮水:800ml ☑️运动:今天主要踏青走路🚶‍♀️➕骑马 其实今天走了好久好久的路,结果数据只显示走了5000多步。 🔴记录方法:
21天瘦身计划打卡Day14: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕蔬菜🥬面条 中餐:苹果🍎➕三明治🥪 晚餐:包菜➕西红柿肉丝汤 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,流1 流1体能消耗比较大,今天不停的爆汗,感觉每分每秒都在动,没有休息的体式
21天瘦身计划打卡Day13: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕8个水饺 中餐:牛肉➕花菜🥦➕少许米饭 晚餐:各种蔬菜🥬涮锅 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 这个缠绕腿,我总是站不稳😭😭,腿部平衡不太好。 🔴记录方法:体脂称
21天瘦身计划打卡Day12: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕麦麦早餐🥣 中餐:红豆薏米粥 晚餐:鱼➕少许米饭🍚 水果:🍅番茄 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,肩颈 对于伏案工作肩颈不好的我,很需要上这个课的,主要脖颈拉伸➕后背肌拉伸。过程没有流
21天瘦身计划打卡Day11: 🔴基础状况:身高168cm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕番茄🍅肉丝面 10:30喝了200ml的蛋白粉 中餐:牛肉片➕鸡蛋羹➕茄子🍆➕少许米饭 晚餐:一个饭团🍙 水果:🍌香蕉 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,舞极 舞极是比较有意思的瑜伽课,
21天瘦身计划打卡Day10: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗水饺➕200ml蛋白粉 中餐:没吃,早餐跟中餐一起解决了 晚餐:小蘑菇🍄➕宫保鸡丁 水果:苹果🍎 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 颈椎不好,后弯的动作一直做的很吃亏,弯也弯
21天瘦身计划打卡Day9: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来动起来~ 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗凉面 中餐:基围虾 晚餐:胖头鱼➕小蘑菇🍄 水果:小番茄🍅➕菠萝蜜 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,拉伸课 其实上久了瑜伽课,变得比较喜欢拉伸课,不用汗流浃背,虽然疼痛,但是拉完后就
一起踏青吧~🌸🌸🌸 清明时节雨纷纷~家庭祭祖后,一起去了武汉清凉寨踏青出游~ 我一个新手居然开了山路😂😂😂吓死我了~不停的有弯道,可能连续下雨的原因,路上看到有落石。一路忐忑下午5点开到了山顶⛰️。天色已晚,结果山上没有农家乐😂😂😂又集体开车🚗下半山腰。 好在找到可以收留我们的农家小院。简单收拾下就开始等待吃饭,感觉大家都饿到极致……上一盘光一盘😁🥦🌽🥒🍇 第二天山上,爬爬爬~整个清凉寨感觉被我们
21天瘦身计划打卡Day8: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,动起来啊,偷懒了好几天了。 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕卷饼 中餐:花菜🥦➕蛤蜊 晚餐:粉丝汤 水果:小番茄🍅 睡前喝杯蛋白粉,要增加肌肉了💪哈哈 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时,正位瑜伽 一个抬腿动作要保持好久好久,绝了。练习瑜
21天瘦身计划打卡Day7: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕鸡汤面➕牛奶🥛 中餐:满满农家菜➕小龙虾哦 晚餐:土鸡汤 水果:香蕉🍌 ☑️饮水:1000ml ☑️运动:今天是家庭团建,目的地清凉寨,武汉开车2小时😂😂😂,主要是爬山🧗‍♀️吸氧气~爬山用时2小时,其他时间是帮助麻麻团们拍
21天瘦身计划打卡Day6: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕青菜🥬肉丝面 中餐:点的轻食黑椒牛柳➕黄瓜🥒➕小番茄 晚餐:鱼🐟➕丝瓜 水果:草莓🍓 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:2000ml ☑️运动:今天下雨🌧️偷懒没去瑜伽🧘‍♀️,但是走路走了8000多步。仍然没有吃零食没有
21天瘦身计划打卡Day5: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,今天吃了2块蛋糕🍰,好罪恶😂 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕肉松小面包2个 中餐:花菜🥦➕香肠➕3个鹌鹑蛋 下午茶☕️:2块小蛋糕🍰太罪恶了 晚餐:锅盔1个 水果:苹果🍎1个 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1200ml ☑️运动:瑜伽🧘‍♀️1小时
国货之光~上海雪花膏😘😘😘 🤭这个居然没看到人写推荐~惊呆了🤯 🔺雪花膏是193几年就有的牌子,盒子包装满满老上海风情。有锡纸封口,用一点撕一点,体验用完的快感,哈哈哈哈哈 🔺🔺味道:真的清新不油腻,有茉莉,玫瑰,桂花……多种香味 🔺🔺使用感:质地柔和,容易推开,润而不油,不含酒精和色素。 🔺🔺价格:真的很实惠30块80g,简直当护手霜身体乳怎么用都不心疼。
21天瘦身计划打卡Day4: 🔴基础状况:身高168mm,体重55-56kg徘徊,奶茶➕零食一直没触碰。心疼的抱抱自己,想吃的时候吃点水果🥭 🔴目标:保持55kg增加肌肉率 🔴今日减脂情况: ☑️饮食方面: 早餐🥣:一杯400ml温水➕一碗冬瓜老鸭汤面 中餐:青椒肉丝➕小白菜➕3个鹌鹑蛋 晚餐:一个玉米🌽 水果:小番茄🍅 睡前一杯250ml温牛奶 ☑️饮水:1400ml今天喝水还可以 ☑️运动:瑜

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痛并快乐着,各种买买买。家里一堆雅诗兰黛,雅顿,MAC,波比布朗,倩碧,兰蔻…家里囤到挨骂,路上还有一堆。天天都在想不要再买了要剁手了。但是各种活动让我根本停不下手囤到怀疑人生,真的能感觉到痛并快乐着。一波更比一波强,每一次都在后悔下的上一单,但依然停不下下单的手,只有看到账单的时候才能有一丝丝震惊呀。不买总感觉自己亏了。海淘一时爽囤货火葬场。
炎热的夏天马上要来了🌸面对强烈的紫外线防晒必不可少~本人混油皮给姐妹们分享下几款防晒的使用心得。1⃣️黛珂多重防晒乳。SPF50+之前用过黛珂的紫苏水和牛油果乳液对这个品牌很有好感所以入了这款防晒。肤感像乳液延展性很好一抹就开不会粘腻清爽不闷痘,对于我这种混油皮痘痘肌很友好!💕而且上脸不会假白成膜很快!价格200+2⃣️安耐晒小金瓶。老网红防晒了。SPF50+物化结合防晒指数高特别适合夏天去海边涂防晒效果杠杠的!使用前摇一摇乳液质地稍微有些粘稠上脸有些许油腻感。我不太喜欢上脸油腻所以都是拿来擦身体基本晒不黑🧚‍♀️价格100+3⃣️近江小熊防晒有蓝色和红色两个款。也是乳液状很好抹开有一股淡淡的薄荷香味。我同样是拿来涂身体的胜在便宜随便抹不心疼哈哈哈
法国🇫🇷海淘攻略得得KIKO💄到啦颜色是非常🔥的407想当初看到这个话题,心里想自己和法国🇫🇷海淘一点关系没有,所以一直没有想去写帖子,不过在群里看到看到管家们经常诱惑我们说奖励很多🤣所以还是按捺不住去学习一下话题里面的其他集美怎么发帖子的,最后终于憋出了两篇😅以为最好的目标也只是3$返利券,没想到还能搭到末班车拿到实物奖😝还有Mac海淘攻略得的3$,也是在管家UU的鼓励下写出来的😅非常感谢各位管理员的日常督促💐💐💐
如题,雅诗兰黛我就没有停过剁手。每次活动都大大小小会参与一下。以前都是在国内专柜买,自从接触了海淘才知道海淘真香,以前花了好多冤枉钱啊!美国官网活动超多送的也非常的多,还很多满赠门槛也不高,200美金能有一堆赠品而且都很实用。图片分享了一些我的活动下单以及凑单。建议宝宝们购买雅诗兰黛的时候可以根据满赠门槛来下单,满赠超划算,并且活动期间还会有返利回血哦!作为雅诗兰黛忠实粉丝实现了雅诗兰黛自由我还是很欣慰的。最新的买一送一小棕瓶大家赶紧去冲啊叠加高返超级划算呢。
这次BB家官网的活动,有6款产品参与买一送一,送的是官网配套好的固定搭配,例如买保湿面霜送保湿眼霜,买橘子面霜送橘子面霜,买粉底液送修容粉饼等等,都是正装,75号精油用🐴也有买一送一,由于看攻略说精油适合油皮我就没有下手了。买够85刀还送眼影盘,我买的晚,送的是五色的,看到有集美分享,送的是12色的眼影盘,whatever,都很划算啦,还有12%的高返。我这单总额是111美金,叠加新人优惠85折,只需94.35刀就到手啦,大概六百多RMB,用的是中行万事达卡付款的,虽然没有马上扣款担心了一下下,不过过了两个多小时就扣款成功了,再过两三个小时还发邮件说预计10号整单一起发货,这效率,好快呀!官网这次不参与信用卡返现活动,听别的集美分享,另一个网站是参与的。因为不足一千RMB我就选中环的无忧线转运回来,一千内含税,正好合适,走了好几次这个线路,都很快就能收到了。这五个产品中,我最期待保湿面霜了,某薯上看到都是好评,集美们一直夸它家护肤品也做的很好什么的。橘子面霜我已经用上了,还是挺滋润的,就是上妆还是卡粉,但是这跟橘子肯定没有关系啦,绝对是我皮肤的问题,估计就是内干,我要继续护肤,争取早日有好皮肤,从此化妆再也不卡粉✌✌
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还是卡泡,我一共就买了三盘,争取连发三篇~这盘是LYRIC,大地金棕色系,日常通勤也可以用的配色。就是日常用的话,显色度太高了,要下手轻一些。图里我是五个颜色都有用到,三色到五色这类眼影盘就很适合不会搞色彩搭配的我,从浅到深随便抹抹就完事儿了。这盘的葱片比AMOR的好看多了,图上我其实还是用了一点点,明显就没有AMOR那盘翻车的厉害。
🔴倩碧,作为海淘友好商家代表之一,打起折来毫无底线!升级又升级!因此也是忍不住要剁手的商家之一!🔴我现在的囤货↓↓↓🔴其实黑五买的面霜200*2的和镭射出了,还剩:☑️六件套还是七件套?☑️水磁场三件套☑️一瓶面霜➡️这单挺重的运费好像也250了,赠品多倒也还行,面霜比较bug价,也算平本了。🔴然后是三月份买的,全在手里囤着的☑️镭射50ml×3,我自己开了一瓶在用了。☑️男士护肤旅行套装☑️七件套☑️无油黄油125ml☑️无油黄油50ml➡️还好这单不重,运费100多。🔴不过倩碧真的常年活动和升级,买多了找不到人拼单,买少了不划算总得凑个满减吧?倩碧让人又爱又恨。
👀除了前面介绍的一系列的防晒霜之外,硬盒防晒也是必不可少的。🏖这两天刚好出门去海边玩,海边的紫外线更加强烈。除了防晒霜之外,我还准备了防晒服,防晒服可以保护裸露在外的肌肤不受太阳的直接照射,更加直接隔绝了紫外线,避免皮肤的损伤。👉🏻这款防晒服是迪卡侬购入的。💓科技加持防晒没有死角,阻隔紫外线,不仅拥有UF50+的高强防护技术。在衣服护理和健康理念上更加贴心。💓嫌弃面料,荷叶防水科技,风雨无阻,出门更加安心,不论是海边还是骑着小电瓶都不用担心啦。💓这款防晒服上还有帽子可以挡住头皮的紫外线照射也可以挡风,非常舒适。💲性价比也是比较高的预算迪卡侬做活动的话,基本上一件防晒服200不到,是大家都可以拥有的防晒服没错啦。💬而且,这款防晒服真的特别轻薄穿上之后还会有一点冰凉的感觉,颜色也非常丰富,而且迪卡侬这个品牌本身就是做运动的面料也非常透气,真的是夏日的好帮手。
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💪🏻感谢55这个平台给我中奖的机会,感谢小助理们的贴心指导~在4月底开始海淘,发现了55这个宝藏平台,本来只是想发一篇感想说说自己的海淘之路开启🔛贴心的小助理提醒我可以参加新人晒单活动,还有奖励👍🏻海淘小白,没想到买买买不仅能有返利,还有奖励🥳🥳太棒了👏🏻🥰昨天下单的雅诗兰黛也顺利收到返利订单~
🔜大家在海淘时经常需要注册各种账号,而注册的时候有需要填一大堆个人信息📝,很多人为了避免信息泄漏而随便编了些信息填上去,后面需要用到的时候又忘记当初写的是什么,不用怕,这篇帖子来帮你!🌟先和大家说说我自己的做法,大家觉得有用就可以抄作业了😬注册账号填写个人信息时,我会打开两个随机信息生成网站,里面各种个人资料都可以生成,然后我就复制里面生成的信息进行注册。注册好账号后,我会把网页上随机生成的信息给复制下来,粘贴到备忘录中,并注明这些信息注册了哪些网站。这两个随机信息网址都需要Science📶才可以打开,相信大家都是海淘老手了,可以轻轻松松打开这两个网站。这两个网址大家可以私信我,我会发给大家。🔛接下来大家可以对着图片看我的描述。第1⃣️个网站里面可以自己设置你想要的国家性别等信息,里面🈶️基本的个人信息☎️,家庭住址🏡,邮箱📪,信用卡💳,公司🏢等等各种信息。第2⃣️个网站上述信息也都可以生成,不过不要分别进行操作,有点不方便,所以建议大家可以使用第1⃣️个网站,第2⃣️个备用。🔚最后,个人信息泄漏的事件频频发生,大家一定要保护好自己的个人信息哦,希望这篇帖子可以帮助大家摆脱困扰!✌️
🔴纯粹想再分享下我用过的安热沙小金管和小金瓶安热沙的产品,我除了买过防晒喷雾(踩雷)、小金瓶(一直在回购),还用过小金管,管状90g,脸部专用。☑️两款都含酒精,甚至有点刺鼻的那种。☑️防晒系数:同样都是SPF50+,PA++++☑️质地:小金管是白色乳霜的质地,比较滋润,小金瓶流动性更强,很清透,不会有闷感。☑️成膜速度:小金管比小金瓶慢一些。☑️控油能力:小金瓶强一些,甚至有人涂了会觉得拔干,我混油皮觉得刚刚好。☑️适用:小金管是90g脸部专用,但我觉得也没有多严格的限制吧。小金瓶是全身都能用的。小金管实物图侵删。