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21天瘦身计划第五篇---跳绳的拉伸

跳绳是一个能快速减脂的运动,但是有很多集美会有跳绳后小腿酸痛,或者担心小腿粗的情况。
这个需要注意的点是:跳绳后一定要注意做好腿部拉伸,健康美美的减脂。
这边总结了几个很好用的拉伸动作:
1、侧弓步拉伸
首先将左腿伸直,呈现压腿的一个姿势,接着再将身体微微向前屈,将伸直的手臂的手掌放在地面上面,然后低头。如果想要加强拉伸的效果,那么大家可以直接将双手放在地面上尽量地往前移动,左腿完成了这个动作之后,换另外一条腿重复动作即可。
2、腿交叉触地
这个动作主要能够缓解跳绳之后处于紧张状态的膝关节以及小腿胫骨,坚持这个动作40秒钟即可。首先双腿交叉,接着双脚并列站立,然后再将双腿伸直,身体向前屈,双手接触地面即可。
3、内收肌伸展

这个拉伸动作主要能够帮助大家有效拉伸腿部深处的内收肌,可以有效预防跳绳之后腿部出现不舒服的症状。首先屈膝坐着,然后将两只脚的脚掌相对,并且靠近身体,两只手握紧拳头紧紧相对。双膝缓慢地靠近地板,感觉到极限的时候,维持几秒钟,然后再恢复到刚开始的状态即可。

发布于  04-21 10:05 ·
评论
11 个评论 热度
  • 陈大胖呀

    拉伸很重要
    • 清风十里: 作者 回复

      是的 能解决运动问题

  • Autumn223

    还没点进来的时候,我以为是要爬山运动😂
    • 清风十里: 作者 回复

      就是爬山的场地要求高

    • 清风十里: 作者 回复

      爬山也挺好的

  • 琉璃小熊

    减肥打卡都快结束了,我也在默默坚持,效果不是特别好
  • Bubba

    啊,我一般之前都不拉伸。。
    • Bubba: 回复

      回复 @清风十里: 嗯嗯,受教了

    • 清风十里: 作者 回复

      先做热身 避免运动伤害

  • 55管家-UU

    我也是运动之前要拉伸5分钟,运动完后拉伸10分钟,要不然第二天准这儿酸那儿酸的
    • 清风十里: 作者 回复

      我也是提前热身 中间和后面都拉伸

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