21天瘦身计划⚡️get最轻松的减肥方法

💥减肥方法真的是各种各样,层出不穷!

💥最终能否瘦身成功,根据我这么多年的经验!

💥其实就是和生活习惯还有体制有关!

👉5➕2轻断食法顾名思义就是:
以七天为一个周期
在一周内的其中选择两天限制热量的摄入
限制在500-600卡路里
其他五天正常饮食,早中晚饭都按时吃!
这样一个月下来,减重3公斤应该没问题!
前提是其中5天正常摄取,暴饮暴食除外!

❗️在轻断食期间,可摄入蔬菜,水果,鸡蛋,牛肉,瘦肉,沙拉,粥等,热量较低的食物!

❣️500卡路里参考量:
✔️1不大不小的一碗米饭的热量约为120卡里路
✔️一份青椒肉丝大约220卡里路(前提是里面青椒不少于100克,至少有50克的猪瘦肉,还要看得见有炒菜时的油在里面)
✔️1份番茄鸡蛋汤约120卡里路(前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋,番茄不少于一个)
✔️100克(2两)的水果,随便哪种水果,这样差不多就是500卡里路的热量

发布于  2021-04-21 21:24:24 · 编辑精选
评论
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陈大胖呀 这样子的嘛
2021-05-02 09:33:26
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林边的冉夕 红肉的热量可不低
回复 @Autumn223:也对。适当补充无妨的
Autumn223: 作者 回复
适当吃点,控制控制
2021-04-23 09:11:27
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鹿鹿哟鹿鹿 昨晚刚做的青椒炒肉啧啧
Autumn223: 作者 回复
这道菜其实还挺好吃
2021-04-22 18:49:43
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鹿鹿哟鹿鹿 看来这会得佛系减肥
2021-04-22 18:49:13
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鹿鹿哟鹿鹿 我也断食好久了,但是不见体重下降
Autumn223: 作者 回复
减肥这个事儿!急不来😂😂
2021-04-22 18:48:56
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