代餐～奇亚籽也是不错的选择

我一周的早餐，可能有三四天都是用吃奇亚籽，配酸奶，配牛奶，搭配粗粮面包。
奇亚籽一天30g左右就够了。我一般舀3勺，然后冲泡牛奶，没有怪味，而且吃着就像小时候的珍晶果一样。
当然，也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后，加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用，完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入。而且我们也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，也可以增加饱腹感。