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#21天瘦身计划# day21

#21天瘦身计划#
day21

最后一天啦撒花~(其实已经困的要命…)
今日份运动,主要以改善体态为主,体态不对,健身白费!
1️⃣改善(因股骨内旋导致的)大转子突出初级入门动作跟练,so easy~不是力量也不是燃脂,只是体态改善的基础动作跟练
2️⃣改善大转子突出进阶动作跟练,在1的基础上加入了运动/瑜伽基础动作,如臀桥/青蛙趴,但不难,日常可轻松跟练
3️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min,左腿还是累的,会中途休息一下下
4️⃣体态大师假胯宽矫正2.0,可以和1/2组合练习调整体态

今天花了很多时间研究假胯宽体态的调整,认为还是要对自己的体态有初步的了解,才能针对性的进行调整,生活及运动,不然反而越练越丑得不偿失~

附上对比照片,依稀看得出一点区别吧~

虽然打卡结束了,但生命不止,健身不息
㊗️各位看官(当然还有自己)越来越美,身材越来越好~

😁😁😁🤗🤗🤗🌻🌻🌻

发布于  04-25 23:12 ·
评论
8 个评论 热度
  • 陈大胖呀

    瘦了吗
    • akino: 作者 回复

      瘦了呀 维度小了 体重也掉秤了
      不过这两天姨妈不太正常 运动过量了。。。躺家里休息了🤦‍♂️

  • 清风十里

    很厉害了
  • 甜心公主爱芭蕾

    可以的,生命不息,健身不止嘿嘿
    • akino: 作者 回复

      编辑的时候我眼皮都快搭下来了…太困了,想到啥写啥了就这样吧😂不重要

  • kin智

    我感觉最大的原因就是我不自律,唉。我保存了好多视频,没有做过
    • kin智: 回复

      回复 @akino: 嗯嗯😂

    • akino: 作者 回复

      我以前也是,可能也需要一个契机吧

akino

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致力于梨形改善的终身事业上

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有阵子没更新了,随便晒个照~ 不会因为活动结束就停止运动的嘻嘻🌻🌻🌻
21天瘦身计划 day21 最后一天啦撒花~(其实已经困的要命…) 今日份运动,主要以改善体态为主,体态不对,健身白费! 1️⃣改善(因股骨内旋导致的)大转子突出初级入门动作跟练,so easy~不是力量也不是燃脂,只是体态改善的基础动作跟练 2️⃣改善大转子突出进阶动作跟练,在1的基础上加入了运动/瑜伽基础动作,如臀桥/青蛙趴,但不难,日常可轻松跟练 3️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min,左
21天瘦身计划 day20 打卡即将接近尾声惹~ 今日份运动 战神…从约好课就开始害怕了,不愧是王者课程,看我出的汗就知道运动量多大了,发绳整个湿了像水洗过一样🤦‍♂️期间有几组动作实在无法坚持,只能中途休息…感到心跳过快,想吐😂 平平无奇的绳,瑟瑟发抖,现在腿还是软的🤦‍♂️ 如果是健身新手就真的很不建议去战绳,非常非常累,属于高强度间歇性燃脂,训练核心、心肺、爆发力和耐力~准备2周去挑战一次…
21天瘦身计划 day19 两天都忘记发了…合并了算一天的吧~ 前日份运动 静态拉伸,没有运动也可以拉伸肌肉,很舒畅 昨日份运动 1️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min,左腿比右腿酸,估计需要加强练?🤔 2️⃣体态大师假胯宽矫正2.0,很轻松 3️⃣叔贵女团腿跟练,发现最近身体柔韧了些,估计是瑜伽做的多了~ 4️⃣韩小四瘦大腿10min,最后一个动作还是不行… 5️⃣林芊妤腿部拉伸10min 6
21天瘦身计划 day18 今日份运动 芭杆塑形1h,利用道具芭杆还有瑜伽球,类似普拉提+瑜伽+芭蕾的课程,虽然没有跑跳心率也没有提升,但一节课下来也出了不少汗,和小伙伴大喘气“累死了…”比想象中费劲多了。主要训练平衡和核心,都是我的弱项,由于核心能力差,很多动作不标准,比如身体会摇晃/塌腰/掀胯什么的…但练核心真的太难了,没一会儿就能腰腹发酸… 最后依然给自己打气,加油!
21天瘦身计划 day17 今日份运动 1️⃣静态拉伸1h,还是上周的老师上周同款课,喜欢~有几个动作痛到出汗,不过最近拉伸频繁,好像身体柔软了些😼 2️⃣蹦床1h,继续蹦床,和昨天课程内容一样,让彪汗来的更猛烈些吧~瑜伽垫上羞耻的汗渍是见证(用来练核心、拉伸等),波比、深蹲、剪刀蹲没坚持完,实在太累~ 晚上一会儿再用泡沫滚轴滚一滚,今天的运动就结束啦😼好像有点小糊弄…毕竟周末还能自律的动起来已经
21天瘦身计划 day16 这几天姨妈来了,都以瑜伽为主 今天终于开始恢复运动😂 今日份运动 1️⃣蹦床1h,真的超燃脂,超累!!!每首歌都能把心率拉到最高,但是又能顶峰即将受不了前下降,全身汗飚到不行,小伙伴是个不怎么流汗的特殊体质,都满脸通红冒汗珠了,她上一次这样还是战神😂话说回来,蹦床的唯一缺点就是节奏太快动作跟不上,但是优点也是趣味性很强, 团课的话比起搏击和战神个人更喜欢蹦床!全身燃脂非
21天瘦身计划 day15 今天健身房团课三连 1️⃣核心训练,只有30分钟,时间越短强度越大。利用弹力带、杠铃片锻炼力量,卷腹、平板、平板登山等锻炼核心。开场的卷腹直接跪了...平板还能撑撑~整体感觉还是很爽的不知不觉、再咬咬牙一节课就结束了,完了还是满头大汗的亚子🌝 2️⃣身体格斗,其实就是搏击,中强度的燃脂运动,高节奏动跳,比较枯燥吧,还是更喜欢蹦床🥳 3️⃣静态拉伸,非常满意今天后两节的课
21天瘦身计划 day14 今日份运动 1️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min,已经能比较完整的进行下来了 2️⃣野妞儿臀腿跟练7min,这个练习对唤醒臀部肌肉,寻找臀部发力感很有帮助,做一次就感受到了,最后2个动作会有点小累。 3️⃣帕梅拉马甲线10min,卷腹真的是噩梦,尤其是对于从小就不擅长仰卧起坐的人比如我...再接再厉😂 4️⃣小马哥燃脂舞3min,很久没跳小马哥了,又是手脚不协调的一
21天瘦身计划 day13 今日份运动 1️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min 2️⃣韩小四10min瘦大腿,最后2个动作有难度,其他都很OK的啦~ 3️⃣周六野9min瘦大腿+HIIT超燃脂,燃脂基础上增加塑形效果,可以试! 4️⃣叔贵女团腿优化跟练,不知道为啥跟练这个也会出一身汗🌝尤其是青蛙蹲...腿狂抖,谁练谁知道! 5️⃣Teagan Dixon有氧燃脂舞,其实原先选的是帕梅拉新手燃脂舞
21天瘦身计划 day12 还没从昨天的运动恢复,乳酸堆积ing(意外的喜欢这种酸爽),行动迟缓如八旬老汉🌝 今日份运动 主要瘦腿+腿部拉伸,激烈的有氧今天就放弃了,腿部拉伸拉伸就行了 1️⃣美丽芭蕾瘦大腿外侧+内侧15min,老练了,只要坚持! 2️⃣韩小四瘦大腿9min,比起美丽芭蕾和帕梅拉简直不能更温柔了,适合新手~ 3️⃣叔贵女团腿跟练9min 4️⃣帕梅拉腿部拉伸10min,是温柔的帕姐
21天瘦身计划 day11 今日份运动 超出预期,我觉得我明天可能会废...🤦‍♂️ 团课 1️⃣战绳,唯有此绳不可辜负...一切尽在不言中了,应该是团课排名no.1的强度...本废柴差不多可以说当场去世,全身燃脂+核心+心肺,不过比起第一次战绳今天已经好多了,波比跳可以勉强坚持下来...对战绳也不敢有多大指望,全程不停歇就是基准线了... 2️⃣蹦床,约课前打算随便蹦一下的,上课后却发现不好意思
21天瘦身计划 day10 今日份运动 瑜伽🧘髋腿唤醒 找瑜伽老师看了看体态,没有骨盆前倾、后倾没有含胸,很满意了;近期的运动方式也没有大的偏差,有氧+下肢针对性无氧,腰腹臀,增加了健身方向,满意~ 今天是休息的一天,休息是为了更好的战斗~🌝 明天战绳+蹦床已预约,想到甩大绳就开始瑟瑟发抖😂 加油鸭!
21天瘦身计划 day9 1️⃣Teagan Dixon燃脂舞跟练5min 2️⃣帕梅拉马甲线10min(标题说是低强度卷腹,臣妾还是做不到😫一大半动作不标准...真的太难了,勉勉强强坚持下来,现在躺床上肚子都隐隐约约有酸痛,害~) 3️⃣美丽芭蕾瘦腿外侧+内侧15min 4️⃣瘦手臂5min 5️⃣小马哥燃脂舞Boss N_tch跟练2min(非常爱这首曲子) 6️⃣Madfit燃脂舞4min×
21天瘦身计划 day8 emmm腰围已细1公分,目标是瘦腿提臀😂 今日份运动 1️⃣美丽芭蕾瘦腿外侧+内侧15min(试着加大锻炼的范围) 2️⃣周六野马甲线5min(虽然只有5分钟但特别累,动作也比较多节奏很快,中途停顿好几次,有些动作没到位比如平板登山跑、平板开合、仰躺练核心等,非常累!弹幕:看你躺下我就害怕😂深有同感...看姐躺下我就瑟瑟发抖比帕姐还恐怖的存在,做完腿抖的厉害) 3️⃣帕梅
21天瘦身计划 day7 今日份运动 1、塑形团操1h,臀、腿塑形+有氧跑跳+核心,暴汗...(前期动作有点多,节奏很快,左右不分头晕) 2、美丽芭蕾瘦大腿内外侧15min(依然酸爽,但可能肌肉有所适应了,没有第一次那么抖了) 3、帕梅拉瘦腿12min(抖成筛子...帕姐太狠了) 4、Teagon Dixon燃脂舞Shawn Mendes 12min(核心收紧,累成狗了,大汗!) 5、帕梅拉全身拉
21天瘦身计划# day6 今日运动 1、瘦腿美丽芭蕾外侧(11min)+内侧(8min)+第三套(17min),依然酸爽,尤其是第三套...每两个八拍都要停顿喘口气...这大姐也说又酸又累,动作截图见图2😂整套做完腿抖的不行,特别酸爽! 2、韩小四10分钟瘦腿,内容上和美丽芭蕾有重复,但难度不如后者,下次会节约时间二选一,整套10分钟下来不如芭蕾大姐累! 3、Madfit瘦手臂4min,相对轻
其实是昨天的囤货,但因为太困太累就忘发了 昨日份运动 燃脂搏击1h(瀑布汗,有氧燃脂,忘记带发绳了双倍出汗😂) 髋腿唤醒1h(瑜伽,改善腿型,匹配运动后的拉伸) 瑜伽老师温柔美丽,建议我梨形改善以综合运动为准,近期的运动计划是正确的,坚持!🥳🥳🥳🤩🤩🤩 今晚计划简单的燃脂舞+美丽芭蕾腿部~ (配图是捉急的小肚子和松松垮垮的肉QAQ)
21天瘦身计划 打卡 day4 今日份运动 madfit 3min有氧燃脂×3+帕梅拉10min有氧燃脂+帕梅拉15min有氧燃脂(一套下来暴汗,巨燃脂) 林芊妤快速瘦大腿15min(做完腿抖)个人感觉比美丽芭蕾瘦腿系列强度大难度也大,努力适应适合自己的运动组合 美丽芭蕾腿部拉伸17min(很舒服) 明天也要继续加油鸭!
轻食健康餐 今日份运动 Teagan dixon燃脂舞13min + 帕梅拉燃脂舞10min Madift瘦手臂4min + Chloe瘦手臂5min(不如美丽芭蕾天鹅臂酸爽) 周六野马甲线5min(绝对虐,不适合新手) 美丽芭蕾瘦腿 外侧11min+内侧8min+拉伸17min 今天时间有限 明天继续加油!

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出去做头发去了,穿得简单一点,就一件裙子,黑色裙子漏肩白色袖子!裙子在zara买的,有点小贵,质量一般吧,搭配蜜蜡锁骨链和一串108的小金刚,小小的文艺感!最后给头发染了个颜色烫了个卷、整体感觉还是不错的