21天瘦身计划关于有氧运动要知道的知识~
低强度
运动强度低,运动时可以得到充足的氧气供应,这才能保证能量供应以有氧代谢为主长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢,糖充分氧化分解,避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳
走路,慢跑,骑自行车,上下楼梯等,这些活动简单,且容易控制运动强度,也是大家锻炼时的首选项目
有氧运动益处:
增加心肺功能:有氧运动可以调节人体的心率和血压,降低基础心率,增强心脏适应性
减肥:因为有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能,因此它是减肥的重要法宝,尤其是在运动30分钟之后效果显著
改善睡眠:有氧运动可以调节心情,可以释心理的压抑,还可以调节自主神经,有利于改善睡眠
所以说运动是一剂良药~ 大家快来运动吧
发布于 2021-04-25 23:28:13 ·