21天瘦身计划关于有氧运动要知道的知识～

1. 低强度
   运动强度低，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主

2. 长时间、慢速度、长距离
   有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳

走路，慢跑，骑自行车，上下楼梯等，这些活动简单，且容易控制运动强度，也是大家锻炼时的首选项目

有氧运动益处：

1. 增加心肺功能：有氧运动可以调节人体的心率和血压，降低基础心率，增强心脏适应性

2. 减肥：因为有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能，因此它是减肥的重要法宝，尤其是在运动30分钟之后效果显著

3. 改善睡眠：有氧运动可以调节心情，可以释心理的压抑，还可以调节自主神经，有利于改善睡眠

所以说运动是一剂良药～ 大家快来运动吧