瘦身第二天—工作餐也不影响进度

中午和领导同事难免一起工作餐,吃什么很大程度上身不由己,比如今天就是法(黄)式(油)牛柳粒,腊肉炒藕片等等。但通过以下四步走,工作餐也能当瘦身餐吃:
1,选合适的餐馆:通常北方菜高油高盐,绝对排在选项末尾。川渝两湖多辣且油,相当于吃着糖喝咖啡,带上来的代谢率被冲淡了。淮扬菜一般偏甜而且勾芡不少,慎选。西北菜多面食,注意碳水。两广才相对清淡,但不太适合快打的午餐。综合这些,虽然首选两广菜系,但主要还有点菜和吃菜技巧可以补救。—今天我们在港式餐馆
2,点荤素搭配的菜:比如肉炒菜叶一类的,主食尽量只吃米饭或馒头(因为没有别的调料),可以点蒸煮的纯肉,最好来点鱼肉,点一个清炒或蒜蓉的菜叶或根茎类,另外别点汤(喝油造孽啊)别点粥(就是没味的糖水)—比如我们这次点的,除了这两个,还有白饭,豆豉蒸鳕鱼。
3,什么能吃什么不能吃:碳水需要吃,除非你下午工作任务不重,保证大脑供能。高油的炒菜里的菜叶不要吃(菜上挂的全是油!);炒的鸡蛋不要吃(据说鸡蛋吸油率70%!),加过糖的菜里的根茎不要吃(全吸收进去了)。可以多吃些鱼肉等白肉,补充优质蛋白,适当食用牛肉,瘦猪肉,补充铁和蛋白质,一定的脂肪。最后清炒的菜如果勾了芡,可以用水涮掉粉汤,减少淀粉摄入。
4,怎么吃:用自己的小盘,一次乘一点慢慢吃。这样的好处有三个:食物吃到肚子里大约20-30分钟,你才会有明显的“我吃东西了”的感觉,如果冲太猛,就撑到了;可以通过吃东西的次数/盘数来有一个心理暗示—我吃了好多;总量足够吃饱,但因为延长了吃的时间,增加了取餐动作,一定程度上延缓了血糖剧烈的波动

除了这些点才吃饭技巧:多喝温水或常温水,提高代谢;不喝饮料(饮料高糖);尽量避免酒类(酒精供能是7打卡/克,而且要先于任何其他物质被消化代谢,会造成食物堆积);主食吃得多就适当添加些蹲起俯卧撑等偏力量的简单运动,肉吃得多就适当加一些踏步,快速走这样的有氧活动。

这样,无奈之举的工作餐也能当瘦身美味来享受

发布于  03-10 05:14 · 编辑精选
评论
最新
我是花花鸭 我就是那个北方的高油高盐地区
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @我是花花鸭:我是真的无奈
回复 @vinshakaliu:哈哈哈,真的是,每天菜都是又油又咸
共3条回复>
9楼 03-13 15:20
回复
0
Janet 我以为第一盘是糖醋排骨呢
vinshakaliu: 作者 回复
那做成这样可以掀桌子了
8楼 03-11 17:44
回复
0
只爱江油小王子 图一黄色的是彩椒吗
vinshakaliu: 作者 回复
是的,不过彩椒个别超市还没青椒贵
7楼 03-11 12:27
回复
0
我住123 说实话,图一看着就不好吃😂
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @我住123:那肯定的,所以贵还是贵
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @我住123:我才出来不到半年就涨价了吗
共15条回复>
6楼 03-10 23:41
回复
0
彩淯 这么丰盛,这是减肥餐么?
回复 @vinshakaliu:嗯嗯,说的有道理
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @彩淯:挑着吃不会增肥啊,左右是蛋白碳水脂肪,不能控制食物的时候就控制吃的东西和量
共4条回复>
5楼 03-10 16:16
回复
0
加载更多...

海淘工具