Day21养成计划之(二)背·二头卡

宽距下拉:(1)20kg*8 (2)20kg*8 (3)20kg*8 (4)45kg*10 (5)45kg*10 (6)45kg*10 (7)45kg*10 (8)45kg*10
V-bar下拉:(1)50kg*8 (2)50kg*8 (3)50kg*8 (4)50kg*8
坐姿划船:(1)50kg*10 (2)50kg*10 (3)50kg*10 (4)50kg*10

上斜哑铃弯举:(1)15kg*8 (2)15kg*8 (3)15kg*8
牧师凳锤式弯举:(1)15kg*8 (2)15kg*8 (3)15kg*8
绳索弯举:(1)35kg*12 (2)40kg*12 (3)40kg*12
上一篇中的腿·肩和本篇中的背·二头都是一周的第二次训练,在第二次训练中我采用的是小重量,多次数的大容量训练,这样可以让我的**与神经都能得到很好的放松。如果每周的第二次训练和第一次训练都安排了较大的重量,会让我们的精神压力过大,消磨训练意志,失去训练的激情,导致欲望衰退。

当你进行大重量、小组数的练习时,主要是肌原纤维增厚,增加的是体积和力量。
而当你进行小重量、大组数的练习时,肌浆的容量得到刺激,增加的是体积和耐力。

PS:正在努力进化中的二头💪,不喜轻喷^-^

发布于  03-13 19:47 · 编辑精选
评论
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只爱江油小王子 这个肌肉真的非常羡慕了
9楼 03-14 13:25
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Mini居居 哇哦~感觉练的还不错
7楼 03-14 01:57
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买不停手 好像很专业,我这个口头减肥的退下了
6楼 03-13 23:24
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美丽的我 这个数据我也表示看不懂,不过我兄弟的精神可嘉。
回复 @AndrewXue:哈哈,不客气。不是大哥。哈哈
AndrewXue: 作者 回复
谢谢大哥
5楼 03-13 21:29
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0
lucuiui 这一堆数据,看不懂
AndrewXue: 作者 回复
就是重量数*次数啦
4楼 03-13 21:19
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