男女都有益的钻石俯卧撑

打卡14天,不知不觉都两周了,今天我的锻炼主打上肢:
钻石俯卧撑,30一组,锻炼胸肌打造胸型
标准俯卧撑,40一组,手臂综合锻炼
俯身登山跑,挑战最高速度的一分钟一组,刺激下腹和肩
加上弹力带做俯卧撑,30一组,相当于负重
跪姿爆炸式俯卧撑,15一组,爆发力强化
俯身开合跳起,25一组,刺激核心与臀部

这些动作间隔45秒,为一组,组间休息2分钟。第二组开合跳我还加了一个环形弹力带增加一点难度。

然后就来搬砖搬土收外快了~~

今天过秤,体重来到71.2kg,计划未来半个月再冲一公斤然后开始刷脂轮~

两个tips送上:
钻石俯卧撑强化胸型,还能一定程度上强化肩颈减轻办公室综合症,男女皆宜,如果基础较差,可以采用跪姿,但一定要做全程而且注意动作规范
搬重物时候宁可喊人帮忙,也尽量不要弯腰弓背,否则轻则腰酸背,重则腰间盘突出/驼背,更甚脊椎受

发布于  03-21 02:36 · 编辑精选
评论
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小胖子吖 平板支撑就是太难了一点
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @小胖子吖:练肌肉的话有比较快的伸缩
回复 @vinshakaliu:这样子啊 那我是坚持不了了
共3条回复>
5楼 03-21 20:27
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kaykkkk618 我要腿弯着不然坚持不了太久,不过这个瘦肚子绝了二小时消耗可以
回复 @vinshakaliu:快走也可以的!反正多动动走走都是好的呢!
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @kaykkkk618:大多集中在核心肌群,但也仅仅是给快走慢跑替身
共4条回复>
4楼 03-21 20:21
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一壶温酒 平板支持可以瘦肚子吗?我想瘦肚子哇
vinshakaliu: 作者 回复
平板不大够吧,减脂是全身减,可以考虑hiit或者有氧,然后着重做一些腹部动作
3楼 03-21 13:34
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Neversayno 平板应该也还不错吧,
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @Neversayno:所以说,只适合搭配运动
回复 @vinshakaliu:2.30分钟对我来说有点像天方夜谭了
共3条回复>
2楼 03-21 10:27
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戢猫猫 我的颈椎病就比较严重,经常坐久了就受不了
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @小乖宝滴麻麻:容易错位据说
回复 @vinshakaliu:我就在练,但是为什么不能做颈绕环呢
共4条回复>
03-21 10:00
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