吃好喝好才能开心的瘦瘦瘦,合理搭配饮食很关键

很多人都觉得饿一饿就瘦了,其实这样不管是反弹还是对身体的影响都是后续问题,所谓七分吃三分练,吃在减肥和健身里还是很重要的。
首先说总量,虽说不运动不运动,但要明确,除非你一天24小时躺着,什么都不想什么都不做,否则身体耗能一定大于基础代谢(这是定义问题,所以大胆吃够基代热量,然后再考虑缺口问题~)
然后说说可以吃的食材和一定不能碰的食材(当然除了不利的食物,还有不利的做法!)

可以吃的:
早饭,因为身体过了一晚上(知道不知道的梦,翻身等),需要补充能量,所以一定要吃早饭,如果想keto,尽可能吃各类脂肪和一定蛋白质,不要碰任何碳水,用晚上的消耗激活keto状态。一般来说,牛奶,咖啡,麦片,低升糖的水果,坚果,煮蛋,甚至肉,都是很好的选择。为了血糖稳定,不要摄入大量主食(碳水不超过早饭热量1/3,早饭不超过一天目标热量1/3)

上午饭,低gi高纤维水果的好时间,一个香蕉,一个苹果,低糖酸奶,都不错

午饭,可以相对多吃些碳水,作为一天的峰值,而且毕竟下午还有工作和运动时间,碳水热量最多可以吃到午饭的1/2,多吃些瘦猪肉,瘦牛肉,鸡肉,鱼肉,虾等,都是不错的选项

下午可以再适当吃些水果或酸奶,比如蓝莓草莓什么的,虽然口感甜但是gi和糖分都还好。超过四点如果没有晚上的运动安排,就别碰水果了

晚餐八点前尽量吃完,主要以粗粮主食(薯类,土豆,玉米,燕麦等),适当吃些海蛋白,还有高纤维的蔬菜(比如西兰花,芹菜)增加饱腹感,如果晚上有些运动计划,可以适当吃一些米面类食品(三大类各1/3左右,蛋白质稍多些,总热量也是占一天的1/3)汤最好就别喝了,基本是喝到嘴里的都是脂肪和盐,粥也是,基本就是糖水的存在

另外基本可以无负担吃的蔬菜包括:绿叶菜,黄瓜冬瓜等,菜花,芹菜,洋葱,蘑菇等,基本还是比较自由。
一定别碰的食物主要就是热带水果(榴莲菠萝蜜菠萝什么的)和精致碳水(米面),油炸食品(虽然吃着香,偶尔吃个欺骗餐将就下吧)
其他各类水果,调料,注意下总量和时间,还是问题不大的
然后一定多喝水,大量出汗适当喝点淡盐水(500ml矿泉水+4g盐+2g糖差不多,可以顺便来点水溶vc,增强抵抗力)

这样应该相对清晰且好操作多了

发布于  04-06 05:19 · 编辑精选
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十六夏 我也觉得还是需要运动
vinshakaliu: 作者 回复
可以广义的运动
6楼 04-10 20:34
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桃之夭夭豆之逃逃 好难呀我一到晚上食欲爆棚
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @桃之夭夭豆之逃逃:高纤维食物
回复 @vinshakaliu:饱腹感怎么来?
共3条回复>
5楼 04-09 23:31
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小胖子吖 晚上就是少吃一点就行
回复 @vinshakaliu:是的是的,尽量吃一些
vinshakaliu: 作者 回复
尽量吃合适了好些吧
4楼 04-06 21:38
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0
Janet 晚上尽量不吃主食就可以啦
vinshakaliu: 作者 回复
对,控制一下量
3楼 04-06 16:41
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桃之夭夭豆之逃逃 原来八点吃完就行,我之前一直以为要六点前吃完
vinshakaliu: 作者 回复
六点当然更好了,可以适当放宽点食谱
2楼 04-06 12:17
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