器械达人贴～深蹲助你练出蜜桃臀

蹲是腿的王牌动作，但是难度较高。建议新手小伙伴们先从空杆练起，一般空杆20kg。

膝盖可不可以过脚尖，好像是健身人士一直探讨关注的问题，我了解到的是**看个人，蹲下去怎么自然怎么来。欢迎其他大佬来拍砖指正。深蹲之前可以先做几组自重原地深蹲，让胯部发热，获得足够的活动度。

蹲下去时应该是x股(髋)和膝盖一起弯曲，两个同步弯曲，而不是膝盖先弯曲，膝盖先弯曲叫做跪，髋先弯曲会导致下腰部受力过多。蹲下去的深度取决于髋的活动度，一般来说与地面呈90度下去一点点就可以。

实际上，深度练臀的效果比练股二头肌的效果要好很多。

最后祝小伙伴们享受健身时光，避免受**。