器械达人贴～坐姿腿屈伸一定要找到肌肉发力感

坐在器械上，双手握住两侧的把手，后背可以靠在板凳之上。这是动作的起始位置。

这个是动作是单运动，不适合太大的重量，切忌踢腿时摇摆身体借力。如果觉得重量稍重的话，可以适当减少数量，但是不要降低重量。正确重量的腿屈伸不会让膝盖受。如果是热身动作的话，用小重量热身到微微出汗就可以了。

做任何动作都要“控制”，也就是让肌肉感受到发力。不要快上快下，这样是不受控制的。正确的做法应该是快速踢起，缓慢放下，放到能放到的最低部，但不要让重物下落碰到器械的底部。踢起大腿时，在最高点收缩1s即可，无需强调顶峰收缩。