器械达人贴~坐姿腿屈伸一定要找到肌肉发力感

坐在器械上,双手握住两侧的把手,后背可以靠在板凳之上。这是动作的起始位置。

这个是动作是单关节运动,不适合太大的重量,切忌踢腿时摇摆身体借力。如果觉得重量稍重的话,可以适当减少数量,但是不要降低重量。正确重量的腿屈伸不会让膝盖受伤。如果是热身动作的话,用小重量热身到微微出汗就可以了。

做任何动作都要“控制”,也就是让肌肉感受到发力。不要快上快下,这样是不受控制的。正确的做法应该是快速踢起,缓慢放下,放到能放到的最低部,但不要让重物下落碰到器械的底部。踢起大腿时,在最高点收缩1s即可,无需强调顶峰收缩。

发布于  05-02 17:29 · 编辑精选
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萍水相逢呀 你是健身房教练吗?
3楼 05-07 16:29
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小小巧巧巧克力 这是你家里的器械嘛?太厉害了吧
回复 @AndrewXue:天天上健身房练身 👍 有毅力
AndrewXue: 作者 回复
哈哈哈 买不起买不起 健身房里的
2楼 05-02 23:11
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兔兔达人 我的手臂力量不行,要多练习才行
05-02 18:30
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