器械达人贴～来看看背怎么练

这个器械可就有意思了，跟哑铃一样。能做很多练背的变式动作，比如：宽距下拉、窄距下拉、V-bar下拉、等等……背练宽了，倒三角会很好看。

这三个也是我经常做的动作，不同的动作能练到不同的肌群。这篇先说第一个动作宽距下拉吧，坐在椅子上，双腿卡在两个滚筒下方，正好在膝盖靠大腿上一点的位置，然后挺胸收腹（可以把背部想象成一个弓型），双手握住上方的把手，这是动作的起始位置。发力的原则是“手肘先动”，把手看作是一个勾子，勾住把手向下拉，一般下拉到下巴附近上胸以上的位置就可以了。注意不要耸肩，力气不够，可以先从小重量开始，动作先做标准。

相比于窄距下拉，这个动作更能训练到背阔肌的上班部分。