器械达人贴~一分钟学会坐姿划船

这个动作也是我练背很喜欢的一个动作,新手做个几次下来,也很好掌握要领。先来说下错误的做法,不要想着把把手拉向你,因为大多数时候你会不自觉含胸,肩膀向前移动,这样的话你的背部其实是并没有工作的。

动作的起始位置需要弓起背部(也就是挺胸收腹),拉的时候把肩膀和手肘向后拉,如果只是向后拉手肘肩膀不动,就没有刺激到背阔肌,只是在旋转肩膀而已,所以需要确保把胸挺起来,肩下沉锁住你的肩(也就是向后缩),一个动作做完后可以稍作停留感受下背阔肌的挤压发力感。还原的时候也是要注意经常提到的“控制”的概念,不要泄力一下还原。

发布于  05-03 21:22 · 编辑精选
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萍水相逢呀 之前这东西我都不明白怎么使用,这下了解了
5楼 05-07 16:21
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小胖子吖 原来是这样子,还有这么多门道
4楼 05-04 15:03
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西柚不甜 健身房里的健身器材除了跑步机我都不太会用。
3楼 05-04 08:32
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vinshakaliu 划船是个好东西
2楼 05-04 02:29
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小鱼公主2634 最近热起来了不想运动,好热
空调开足一点
05-03 22:30
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