器械达人贴～一分钟学会坐姿划船

这个动作也是我练背很喜欢的一个动作，新手做个几次下来，也很好掌握要领。先来说下错误的做法，不要想着把把手拉向你，因为大多数时候你会不自觉含胸，肩膀向前移动，这样的话你的背部其实是并没有工作的。

动作的起始位置需要弓起背部(也就是挺胸收腹)，拉的时候把肩膀和手肘向后拉，如果只是向后拉手肘肩膀不动，就没有刺激到背阔肌，只是在旋转肩膀而已，所以需要确保把胸挺起来，肩下沉锁住你的肩（也就是向后缩），一个动作做完后可以稍作停留感受下背阔肌的挤压发力感。还原的时候也是要注意经常提到的“控制”的概念，不要泄力一下还原。