躺在床上也能锻炼,先来十分钟腹式呼吸

打卡第六天,每天都感觉到肌肉撕裂的酸疼,然后体重和围度指数怎么都没有变化呢!

👉指数:
体重:52.08公斤
腰围:76厘米
臂围:28厘米

👉饮食
早餐:一百克荷兰豆,一个鸡蛋,三颗核桃和300ml无糖黑豆豆浆
午餐:大白菜鱼丸杂烩汤
晚餐:今天晚上干哥请吃饭,全聚德烤鸭安排,吃完了晚上回去加练半小时吧

昨天六点半起来锻炼,做饭,然后洗运动服,结果华丽丽的迟到了,于是今天又提前起床,六点就起了,依然是在床上躺着或者坐着完成了今日份的练习!当然,别忘了运动前先喝一杯温开水,大口大口的喝!

首先,十分钟腹式呼吸练习,训练正确的呼吸模式,而且在运动中结合正确的呼吸模式,可以事半功倍哦!据说,这个腹式呼吸可以帮助腰腹哦,练好了躺着都能**。

其次,保持金刚坐的姿势,完成了两组肩背练习,主要就是放松肩胛骨,改善大厚背,同时也是锻炼到胳膊,改善拜拜肉。不过,做肩背练习的时候,特别注意不要耸肩,不然斜方肌会越来越大。我也不太确定我练习的过程中有木有耸肩,正好最近别人给了我一张瑜伽私教卡,到时候去请教下教练。

最后,再次躺下,做了几组骨盆矫正练习,一共六个动作,连续做完为一组,希望可以改善骨盆前倾的问题,同时腰腹。反正做这组动作的时候我能感觉到腹部肌肉的抖动,而且现在腹部很酸,期待马甲线。

嘿嘿,十点多了,大家可以喝一杯温开水啦,每天保持2000ml的饮水量,可以更好地减脂哦!

发布于  2023-03-14 10:14:17 · 编辑精选
评论
最新
十瓣月亮o 恨不得你录个视频
我住123: 作者 回复
对,那些动作用文字我也表达不清楚!
3楼 2023-03-14 13:48:24
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0
xiaomodel 好认真的打卡!
我住123: 作者 回复
回复 @xiaomodel:是的,一举两得,正好21天可以养成习惯
回复 @我住123:多好,一举两得!
共3条回复>
2楼 2023-03-14 12:59:32
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0
shishi355 减肥真的要结合运动一起,要不然很容易反弹
我住123: 作者 回复
七分靠吃,三分靠练,两者结合,事半功倍!
2023-03-14 10:50:50
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