靠着毅力坚持六点从床上爬起来,每日晨练继续

打卡第九天,每天晨起锻炼真的是需要毅力啊,而且这几天又是下雨降温的,我真的太难了,还好明天可以睡到自然醒,再锻炼。奇怪,为啥我的指数仍旧没有变化,难道是因为基数不够大???
👉指数:
体重:52.08公斤
腰围:76厘米
臂围:28厘米

👉饮食
早餐:西兰花蒸蛋,三颗核桃,和300ml无糖黑芝麻豆浆
午餐:青菜鱼丸汤+一根玉米
晚餐:还没有想好,大家有啥建议吗

今日依然是六点起床,先准备好早餐,换了运动内衣,喝了一杯400ml温水,就开始锻炼了。今日份锻炼时长持续了60分钟,消耗了149千卡,然后简单的洗漱下,吃了个早餐。

首先,跟着Keep视频,做了一组六分钟的腹式呼吸练习和七分钟的修复盆底肌练习,练习过程中格外注意了下,发现应该是我的肌肉还不够有力,所以吐气的时候有点急促,不够绵长。昨晚临睡前还加练三组,希望可以尽快感受到练习的变化。

其次,改善骨盆前倾的练习,全程七分钟,跟练了两次,这组练习和前面的呼吸练习结合,是可以改善大肚腩和侧腰赘肉的,希望腰围减小指日可待!

然后,消除拜拜肉的练习,一组七分钟,完成了两组,做完以后肩颈和胳膊都有点酸,说明我练习的过程中还是不自觉的耸肩了,斜方肌代偿发力了,真是头疼,怎么才能解决?

最后,塑🐻加消副乳的练习,全程十分钟,跟练了两组,感觉不错,视频的讲解挺详细,提醒了发力点和呼吸模式。练习的过程中我也有忙里偷闲摸了下胸大肌什么的,确实有在发力,希望在坚持一段时间后可以变挺拔,哈哈哈。

今天终于周五了,周末也要坚持锻炼打卡不能停,但是可以不用那么早起床,睡到自然醒再说吧,感觉明天我应该可以跳操了,脚趾头恢复的差不多了。

对了,今天,大家也别忘了喝水啊,温开水最好,每天2000ml,帮助巩固运动效果嘛。

发布于  2023-03-17 10:02:44 · 编辑精选
评论
最新
Pinkfield 你真的太厉害了,这样吃坚持这么久。偶尔我还是想要吃点碳水。
我住123: 作者 回复
回复 @Pinkfield:我是午餐和晚餐都吃一点碳水,什么红薯啊,玉米啊,之类的
我住123: 作者 回复
回复 @Pinkfield:我反正每天都吃碳水,我爱吃面食
共6条回复>
5楼 2023-03-23 19:17:11
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十瓣月亮o 那个蓝色的是豆浆???哈哈哈哈,蓝色的总感觉是dudu的
我住123: 作者 回复
回复 @十瓣月亮o:哈哈哈,还好没有染色😂
回复 @我住123:哈哈哈哈,笑死。脑补它是蓝色,被你喝了,牙齿也变成蓝色
共3条回复>
4楼 2023-03-17 14:00:34
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只爱江油小王子 这个爱心盘子挺好看的
我住123: 作者 回复
这个杯子,爱心碟子和前几天那个大盘子是三件套
3楼 2023-03-17 13:09:59
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我是花花鸭 你太牛了
回复 @我住123:体脂称必须要安排
回复 @我住123:加油加油,你可以的
共13条回复>
2楼 2023-03-17 12:49:49
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0
偶尔回忆 很佩服早上晨练的,完全起不来
我住123: 作者 回复
我也是努力着起来,真的很难
2023-03-17 11:10:50
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