练臀加下颌线，感受肌肉发力后的酸疼

打卡第十一天，不用上班的周日，依然睡到了九点多，醒来在床上坐了一会拉伸，然后上了个卫生间，称了下体重，腰围和臂围。
指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：76厘米
臂围：28厘米

饮食
早午餐：熏鱼面
晚餐：牛肉粉丝汤

昨晚收到了新的体脂秤，在称重并数据分析后，发现我居然体脂偏低，根本不需要运动减脂并了，只需要运动就好了，真是差点就走错了方向！同时，发现我的肌肉含量也偏低，所以，我收藏的那些有氧运动，不适合我的运动需求了，后面我只需要进行力量练习或者偏**的HIIT练习就好了。

首先，今天做了三次臀桥练习，每次一百个，做完是真的累啊，感觉到大腿都在抖动，但是练习的过程中我用手感受了下，确实臀部肌肉和腹部肌肉有在发力，希望可以赶紧得帮我把腰腹**下来！

其次，又做了三次改善下颌线的练习，每次十分钟，练习的过程中有锻炼到双下巴，锁骨和斜方肌，做完我还给自己放了十分钟的斜方肌和后颈按摩放松，挺舒服的！

今天总计运动了62分钟，消耗了162千卡，运动量其实不大。我买的弹力带到了，先代替哑铃的水壶也准备好了，下周开始可以正儿八经的针对各个部位练习咯，真的是期待呢，不知道夏天来临前腰腹和胳膊能不能小一圈！

PS：别忘了，每天喝足2000ml的温开水啦，毕竟女人是水做的。