天气转暖,户外运动走起,有绳跳绳4000个

✌️✌️✌️春天来啦,气温回升,可以安排户外运动啦!
昨日运动:有绳跳绳4015个,用时32分40秒。绳是最普通的绳,计数是用运动手环计的。同时播放了KEEP上安小雨的跟着音乐跳绳4000,我没有按照她上面的节奏跳,都是自由发挥的。
跳绳是我比较喜欢的运动之一了,跳绳性价比相对高,心率持续保持在燃脂心率,热量持续消耗,而且我个人感觉,跳绳对于全身减脂以及提高心肺功能是很有用的。
最开始跳绳的时候是2022年过年,那时候一次只能跳200-500个,喘的不行,最后是喘不上气加腿跳不动。慢慢这么坚持每天跳一点,一周左右就能跳1000个,2周左右加到2000个,到一个月的时候就3000了,后来又慢慢加到5000。常规锻炼,我给自己定的要求是每次4000,大概35分钟,时间上也具有可实行性,热量消耗也还可以,大概240大卡。
姐妹们,跳绳是可以控制体重哒,我大概靠跳绳、跑步之类的运动减了10斤,当然饮食上也得控制一下😆,合理膳食就OK。

发布于  03-21 09:37 · 编辑精选
评论
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Pinkfield 真的太厉害了,现在都已经能跳5000个了。瘦了十多斤真的很棒了。加油!
6楼 03-28 17:10
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小小巧巧巧克力 跳绳真的可以瘦全身 一定要坚持
5楼 03-22 13:21
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dudu海淘 跳绳真的很shou身 全身shou的那种
4楼 03-21 21:24
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xiaomodel 跳绳很减肥,你坚持下来真厉害
3楼 03-21 18:26
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大卫林 跳绳是全身的运动
SCI888: 作者 回复
是呢,很不错
2楼 03-21 11:03
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