今日继续练肩胸背,练完记得要拉伸放松呀

打卡第二十三天,大姨妈已经接近尾声了,下周一就可以努力虐腹了,这几天继续练肩胸背!

👉指数:
体重:50.9公斤(原始数据:52.08公斤)
腰围:75厘米(原始数据:76厘米)
臂围:28厘米

👉饮食
早餐:牛油果香蕉奶昔+全麦大列巴
午餐:清炒紫甘蓝+葱爆牛肉+全麦大列巴
晚餐:杂粮鸡蛋饼
其他:温水1600ml+一个橙子

✅自我强制式的练习
最近几天养成了午饭和晚饭后先散步半个小时消食的习惯,保证了每天起码6000+的步数。

✅见缝插针式的练习
下午在办公室忙里偷闲,做了两次改善双下巴+放松斜方肌的练习,都有疏通淋巴的步骤,感觉以后这两个练习可以结合一起做了,事半功倍!

✅日常固定式的练习
首先,跟着帕梅拉做了一组十五分钟上肢负重和一组十分钟弹力带上肢练习,继续练肩胸背,感觉一斤的水瓶不太行了,准备入手1.5公斤哑铃,下周加重量!

其次,跟着帕梅拉做了八分钟颈背拉伸,放松了下刚做完负重练习的肌肉群,有紧有松才能增肌!

然后,又用泡沫轴滚了滚肩胛骨,前锯肌,斜方肌和胳膊,进一步放松肌肉群,很舒服。

最后,利用洗澡后护肤时的富余产品,再做了一次塑造下颌线练习,并用刮痧板轻刮了二十来下淋巴,帮助淋巴排**。

今天总计运动了91分钟,消耗了321千卡,继续坚持,期待更好的身材**!

发布于  2023-03-31 22:07:45 · 编辑精选
评论
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dudu海淘 每次都看你都有吃大列巴 我想看看图片是啥样的
我住123: 作者 回复
别看了,不好吃,我吃的好累😂
3楼 2023-04-05 20:25:09
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Pinkfield 我觉得那个紫甘蓝拿来做凉拌菜也挺好的,可以放点沙拉,不是甜味那种。
我住123: 作者 回复
我家没有沙拉酱,所以我都是清炒
2楼 2023-04-02 14:44:23
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小小巧巧巧克力 虽然在姨妈期,但是你做的运动也不少呀。
我住123: 作者 回复
回复 @小小巧巧巧克力:姨妈期还是得悠着点
回复 @我住123:这周姨妈期我就没跳操了 每天出去走路一小时
共7条回复>
1楼 2023-04-01 14:25:40
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