首次在锻炼中加入哑铃,重量压力有点略大

打卡第二十六天了,这个周末来回奔波,坐车时间长有点晕车,再加上连续起早两天,感觉有点疲惫,所以今天缩短了锻炼时间,让身体休整一下。

👉指数:
体重:50.9公斤(原始数据:52.08公斤)
腰围:75厘米(原始数据:76厘米)
臂围:28厘米

👉饮食
早餐:青菜牛肉面
午餐:韭菜猪肉水饺
晚餐:青菜鸡蛋面
其他:温水1700ml+牛奶300ml+苹果

今天一天三顿的主食都是面食哈,碳水摄入有点多,还好现在我有坚持运动的习惯,也不需要因为吃了自己爱吃的美食而愧疚!

今日的午饭和晚饭后,依旧先溜达了半个小时,刷足了六千多步,饭后消食一级棒!

晚饭消食后,做了两组放松斜方肌的练习,合计九分钟,先松解了斜方肌,帮助后续在手臂和肩背的练习中找到正确的发力点。

我的新手女士哑铃今天刚刚收到,立马用起来,跟着安娜做了两次哑铃手臂+肩部紧致。这是我第一次加入哑铃练习,本来以为1.5公斤一个的重量正好,没想到高估了自己,中途好几次没跟上节奏,多休息了一会,而且手臂的抬举高度可能也没到位,只能慢慢在后续的练习中提升力量了,加油!

今天总计运动55分钟,消耗了230千卡,这两天比较累,今日早点睡,睡饱了才能更好的帮助肌肉恢复!

发布于 2023-04-03 22:01:15 · 编辑精选
评论
最新
Pinkfield 不错,我看你这个腰围瘦的还挺明显的。这种锻炼我觉得应该就是体重下的不多,但是线条更好了
我住123: 作者 回复
我就是希望通过锻炼,练出线条,变得紧致一些
9楼 2023-04-07 16:29:05
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dudu海淘 哑铃已经都用上了啊
我住123: 作者 回复
是的,新买的哑铃,嘿嘿
8楼 2023-04-07 13:01:55
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Neversayno ➖了4斤呀不错额
我住123: 作者 回复
但是腰围没怎么变小
7楼 2023-04-06 15:26:14
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小小巧巧巧克力 恭喜你进入了新的运动领域
我住123: 作者 回复
哈哈哈,开始力量练习!
6楼 2023-04-05 18:21:57
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大卫林 慢慢练,一定没问题的
我住123: 作者 回复
我打算还是先用一斤的水瓶练了
5楼 2023-04-04 13:49:17
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