闲的没事，来叭叭一点，本业余人士随便写写以前看的视频和文章记录下来的一些观点，分享给大家，欢迎专业人士指正，向大佬学习。
很多人某天在照镜子的时候发现自己不知不觉间身材为什么走样成这个样子了？整个人的精神状态为什么这么差了？衣服又穿不了了？然后头脑发热，心血来潮，说自己要**，然后立马就搜一些运动视频跟着做，第一天还可以，第二天还可以，第三天勉强能坚持，第四天太累了歇一天，第五天就放弃了。。。
为什么你减了这么多次，一次都没成功？好的开始是成功的一半，因为你没有制定一个合理的计划，所以才会一直失败。你要让你一个每天运动量几乎为0的人，突然开始加了那么多的运动量，他怎么能受得了，刚开始因为还有精神动力，能坚持一段时间，后面就泄气了。所以计划的目的就是要让你松弛有度。刚开始可以练一休一，每周练三天歇三天，等自己慢慢能接受了，再加大运动的强度和频率。
分享一些观点：
1.28原则，没有必要说自己要很严格的给自己定每天必须吃健康的食物，这样下去你自己都会坚持不下来，而且有时一顿打破， 自己又会觉得自己特别有负罪感。所以我们80%的时间可以规范自己的饮食，吃的健康点。20%的时间可以和朋友小聚，弥补奖励下自己。
2.精神动力，把“**”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效。
3.改变饮食结构才是最重要的。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入。也可以把零食放在柜子的高处，让自己想吃的话没有那么得触手可及。
4.速度太快了特别身体。减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉。
5.绝大部分人只是为了体形的美观、健康；并不是去为了打比赛。所以【不建议控油盐，本来就已经是很苦的事了，何必还在正餐的口感上为难自己？只要把握好量，这些调味料都对你**造成不了影响】。当然你如果已经是长期坚持下来的自律人士，请忽略。
刚开始做的时候可能很难，但坚持下来，好身材你也能拥有。
如果你只能做到一般人都能做到的事情，那你永远就是一个普通人。
