小糖来来说一下我的心酸史，身高160cm，上大学那会还能保持100斤左右，自从工作后就管不住自己的嘴，喜欢吃甜食，饮食不规律，所以现在疯涨了20斤！！
这一年多我一直想，以前尝试过节食，*，都没有什么用！也报了健身班，运动，也就去两天就不愿意去了！这不春天来了，又要到了露腿的季节，看到自己肚子上的赘肉和大粗腿！哎！都是泪啊！所以这次我的决心很大，真的是真心想改变自己。今年夏天一定要下来！变得美美哒！
因为我试过那么多方法没用，所以这次看到小伙伴在轻爱营养师指导下，每天吃得挺好却了，我就心动了。小伙伴告诉我：那里有专门的营养师，在线上定制饮食和运动方案，不用去实地很方便，所以我就迫不及待的开始轻爱身了！
简单说一下：这个平台就叫做轻爱，提倡7分吃，3分练。我总结了这段时间身学到的干货，和大家分享一下：
1、 吃健康的食物，合理控制热量
很多人都知道的关键是消耗的热量＞摄入的热量。也就是要控制摄入量，加大消耗的热量。有些人单纯地认为是要少吃多运动。呵呵，真没那么简单。
控制摄入量≠少吃。特别要注意的是，千万不要因为要控制热量就采用节食的办法。因为你一节食，基础就会降低。你的体重有可能会降低，但减掉都是水分和肌肉，脂肪很难消耗掉，而且一旦你吃多了一点点，很有可能比原来还要胖！
我的营养师告诉我，期间该吃多少热量，是有公式的：
女生期间需要的热量＝25×（身高cm-110）
也就是说，我身高160，那么我期间适合的热量摄入就是1250kcal。营养师给我的食谱，就是按照我的热量需求，还有我的个人口味来定的。1对1私人定制，这一点让我感觉真的很科学。我觉得最吸引我的还是饮食上能吃饱，再也不用饥肠辘辘饿着肚子熬着了。
按照食谱，自己去超市买好食材，牛奶、鸡蛋、、菜心等等，都是很常见的食材。早餐吃一个鸡蛋、一杯牛奶加一点水果。午餐和晚餐，吃够一碗菜半碗肉，中午可以吃半碗米饭。把握好一个大原则就是：低糖低脂高蛋白。
还有三餐食谱不是固定的，你可以不按照方案吃，同种类的食材可以互相替换。比如，菜心可以用菠菜/西蓝花/空心菜/娃娃菜来替换。没有牛肉，可以换成猪肉/肉/虾蟹。只要做到营养均衡，控制好分量就好啦。
除了正常三餐，上午十点和下午三点还有加餐。加餐的食材，就是我们平时生活中最常见的坚果花生牛奶之类，*不用担心说买不到，准备起来超方便。
2、 做适合你的运动，而不是拼命运动
很多人以为拼命运动就可以**了。其实运动消耗的热量并没有你想象中那么大。比如跑步半小时大概消耗200多大卡，但是跑完步之后食欲也更旺盛，你可能想吃一个香辣鸡腿堡犒劳一下自己，嗯，热量那么高，你前面的运动基本上都白费了。
所以，比运动更重要的是：控！制！你！的！饮！食！
只要管住嘴了，运动可以做一些简单轻松、力所能及的就行。营养师对我的运动要求就很简单。没什么特别高强度训练，都是很轻松的，比如说快走啊，散步啊，慢跑啊，基本上都可以做到，而且也没有什么场地上的限制。这些有氧运动，每天大概做30分钟。
3、有人监督，比你自己一个人更容易坚持
其实最让我觉得很有用的是，有一个营养师来监督我，我把她当做我路上的老师。老师的态度很好，平易近人。一对一指导，特别的负责任！每天早中午，上下午两次的加餐，都会提醒我打卡，而且会根据我吃的东西做点评，比如前三天不能吃主食，老师会教导我哪些食材不能吃。我忘记加餐了，也会特别提醒我。
我以前自己一个人埋头，总是三天打两天晒网，自从有了老师，我每一天都是动力满满的。觉得自己偷懒的话，都对不起老师的用心。
按着老师给我专门定制的方法，真的有！大概有三周时间吧，轻了五斤啊！腰围缩小了4CM，真的太让我欣喜了！这样的健康身的理念我非常喜欢。
按照这个方法，让我改掉了很多生活上的不良习惯，比如吃宵夜啊，吃油炸食品啊，吃零食啊等等。轻爱身提倡的是健康的饮食和积极的运动态度，不管是现在还是以后，都对我的健康有特别大的帮助呢！
