niuniu**经验贴~**是为了快乐

本人整体情况-体质:大学毕业前体重很少超过100斤🤦🏻‍♀️但是毕业后压力很大,暴饮暴食+天天夜宵,三年时间最高体重为115.8。期间减过两次肥,都到了九十多斤。全都采取躺床上一天吃一顿的方式。两次均七天。(即七天每天吃一顿。每次十斤)ps:100斤左右的时候还是易体质,而超过110斤就很难了😩

现在需要工作,而且体重已经110往上。之前残暴的**方式已经不适合我。

因为我长期的体重一直都是94斤,无法接受自己115斤的体重,导致整个人非常苦,我是为了快乐。如果你很满足于自己的状态而会让你带来苦的话,真的不要**!!快乐才是最重要的!!!一定要很开心的生活!!!

前期工作:看各种各样的攻略,选择适合自己的。对于我来说,一开始不能立马克制自己的食欲。我选择的都是可以吃任何喜欢的食物。对于每天定食物的**方法都没有考虑。非常不适合我而且容易暴食(喜欢的食物是增加幸福感的好嘛!好嘛!好嘛!)

本次时长为40天。分为三个阶段。 第一阶段1-20天 目的:改变自己的饮食习惯。 方式:1-7天【每天在6点前吃完晚饭。6点之后不吃任何东西,除了水。每天喝满1800ml水。(这一阶段执行的非常严格。6点前喝蜂蜜水,6点后就真的只喝白开水。)】 8-14天【不吃晚饭。吃完午饭后,就不吃任何东西了。6点前都喝蜂蜜水,6点后喝白开水。同样每天保持1800ml饮水量】 15-20天【偶尔吃晚饭。6点后绝不碰任何食物。每天保持1800ml饮水量。】 感受:1-20天是最难熬,最难熬的阶段。因为他改变了我以往的饮食方式,以往我喜欢吃螺蛳粉,米线,方便面。各种可以嗦的面食,每天夜宵😂我并没有强行在这20天内戒掉自己喜欢的食物,而是把所有喜欢的都放到第二天早上吃。所以我每天的早饭在前一天的晚上就都已经考虑好了😂而且本人真的非常非常讨厌喝白开水。六点前我都喝蜂蜜水。但是这一阶段让我的饮食整个变清淡了。对于螺蛳粉什么的欲望减弱了很多。这阶段过后就再也没有吃过螺蛳粉等😂
效果:**了5-6斤

第二阶段:21-33天
目的:没有目的😂巨大的平台期,一斤都没掉。还涨了一斤😩
方式:6点之后不吃任何食物。每天喝1800ml的水。这一届阶段没有喝任何的白开水,喝的都是豆奶,牛奶,蜂蜜水。出去吃了几顿海鲜,但也都控制在6点之前吃完。
感受:这一阶段真的非常懈怠,了20天才了6斤。而且继续控制饮食也没有掉秤。完全想放弃。再重新看攻略,平台期太长就准备考虑别的方式。而且在最后一天,我还吃了一顿夜宵😂(最后一天已经定好了下一轮的方式。是要断碳水。夜宵就吃了面条。)
效果:涨1斤,吃夜宵的那一晚体重反而下降了一斤。(感觉欺骗餐真的很有必要🤦🏻‍♀️

第三阶段:34-40天 合计7天 GM法和16+8法同时
目的:当然是跨过可怕的平台期啦~
方式:11点之前必须睡觉。每天必须喝满1800ml水。不是蜂蜜水,只能是白开水或者刮油茶。这个法要在姨妈过后,千万别在姨妈期间!!!排便有问题的人也不要尝试这种方法!!! 第一天水果日【一日三餐吃自己喜欢的水果,除了香蕉。】 第二天蔬菜日【一日餐吃自己喜欢的蔬菜,除了含淀粉比较多的蔬菜,比如土豆。】 第三天果蔬日【一日三餐吃自己喜欢的水果和蔬菜,同样除了香蕉和含淀粉比较多的蔬菜】 第四天香蕉牛奶日【一天吃不超过八根的香蕉和脱脂奶或无糖豆浆】 第五天番茄低脂肉日【一天可以吃六个番茄和低脂肉300g。】 第六天果蔬低脂肉日【一天可以吃自己喜欢的水果,蔬菜和低脂肉300~500g。】 第七天拒绝肉类日。【今天可以吃碳水比如糙米,也可以吃自己喜欢的水果,蔬菜。但是不能吃任何的肉。】 感受:惨绝人寰,惨无人道,谁发明的这个法,完全的反人类,现在看到西红柿和香蕉就想吐。而且为了效果更好,我去买了黄豆,用豆浆机榨的豆浆,没有加丢丢糖,直接给我整个喝懵了。食量大降,非常馋又非常反胃。可以炫半只西瓜的猛女现在吃一小碗就会饱🤦🏻‍♀️会体力不支,去公司上班感觉自己要晕了🤦🏻‍♀️明显低血糖(以前也是低血糖,有以前那味了😂

效果:我没有攻略上说的8-10斤。但是整体是了,大约4斤左右。如果说之前的是身体的水分的话,这个法让我的是脂肪。可以明显的感觉到自己的腿和脸了一大圈。而且非常容易突破平台期。时长只有七天,熬一熬就能过。但是我一个排便非常顺畅的猛女在最后三天出现了排便困难的问题🤦🏻‍♀️,当然终于在第七天的时候顺利的排便啦哈哈哈yue~

运动:从今年3月份开始就断断续续运动,目的也不是为了而是需要通过出汗让自己获得快乐。在GM法期间,第一天我是运动的,之后五天因为肌肉拉停止了运动。第七天拉应该是好了,跳了30分钟的尊巴。(对于我个人来说,110+的体重是无法通过运动来强行压下的。运动更多的是增强,而我的体重需要先下来,再来大强度的塑性。我不是专业人士,这只是我个人的看法,可能不对哦~)运动也都是选择不一样的方式:健身环,有氧拳击,尊巴,刘畊宏,跑步。不建议单一的运动方式,会让运动变得很无趣,很难坚持。我都是非常任性的喜欢哪个就选哪个,看当天的心情和状态(但在这里,我还是要为刘畊宏打call,我跟他跳了八天和明显感觉自己的手臂线条变好看,每次消耗的热量都是越来越多。感觉自己的增强了,而且从不太愿意出汗到暴汗,真的是一个超大的突破。但是容易拉**咩😩

以上就是我40天的**历程。希望可以给大家提供一点有用的信息吧~

发布于  05-21 10:59 · 编辑精选
评论
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丸子喵淘 晚上饿的时候都忍不住吃夜宵,大概是瘦不下去了
8楼 05-22 17:56
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0
丸子喵淘 我最开始点进来以为是那种打广告的,哈哈
回复 @niubility:嗯嗯,减肥药的话,现在市面上都参差不齐,不敢吃
niubility: 作者 回复
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我不吃减肥药的😂伤身体吧应该😂
7楼 05-22 17:55
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0
vinshakaliu 卡路里,比例,消耗,休息
niubility: 作者 回复
🙈
6楼 05-22 08:40
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萍水相逢呀 好专业的减肥方法。我就是很难坚持。
niubility: 作者 回复
坚持就会美!加油姐妹!
5楼 05-21 19:49
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肉卷卷财财 好羡慕你,你之前竟然不到100斤。
回复 @niubility:哇塞,你们对自己真的好严格呀。我感觉我好像就没有下过100
niubility: 作者 回复
我初中就开始减肥了😂为了从98收到90斤,每天只吃20个小馄饨,低血糖晕倒过三次😂以前真的体重管理很严格😩
4楼 05-21 13:06
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