健身day2-健身房2小时，运动前热身很有必要

我一般会在健身房待2小时至少，其中半小时是热身练后拉伸，以前不懂总觉得热身啥的没必要，一到健身房就哐哐开练，但是每次做动作总感觉这不行那不行，练不到位，现在我会很认真的热身了，把活动开。
运动前热身的重要性
️预热身体
让身体逐渐适应运动的负荷。预热身体可以增加肌肉的温度和血液循环，从而减少肌肉疼和酸的风险。
️提高心率和呼吸率
热身可以提高心率和呼吸率，增加氧气的供应和二氧化碳的排出。这可以提高身体的率，增加能量的消耗，从而帮助我们更好地进行健身运动。
️减少受的风险 热身可以减少受的风险，特别是在进行高强度的运动时。热身可以增加肌肉的灵活性和弹性，减少肌肉和的损。
️提高运动效果
热身可以提高运动效果，特别是在进行力量训练和高强度有氧运动时。热身可以增加肌肉的收缩力和力量输出，提高运动的效果和效率。