清清淡淡一个月,居然。。重了?

本来这类应该放在开始的,磨刀不误砍柴工嘛,不过本着朝闻道夕可死明年再来的原则,现在科普也不晚,来日方长,只有开始和永远的明天。

是不是经历了一个月的清淡饮食和减肥后发现没啥变化自暴自弃,或者反弹飞快?七分吃三分练,以下几个饮食习惯如果踩了雷,多半要惨:

1,不吃肉,清淡饮食。清淡没毛病,但长胖的罪魁祸首第一是碳水,碳水包括了米面,淀粉,甜食,水果的果糖,想象一下,每天吃着米饭就着蒸土豆再吃点菠萝草莓苹果樱桃蓝莓,hmmmm,血糖居高不下凭什么瘦

2,拒绝吃肉。结合运动和数据看,想快速瘦身比较公认的食谱是蛋白质摄入达到每公斤体重2g以上,且提供热量占到一天饮食的40%-50%,如果你去掉蛋白质岂不是少了一大助力(消耗蛋白质提供身体热量,需要的能量比较多),而且蛋白质从不是长胖的元凶

3,拒绝脂肪。首先拒绝了脂肪不等于你没吃。汤里的油你还是分文不少的喝掉了。另外众所周知激素原因,男生比女生脂肪比例低。一些有益处的脂肪可以帮助你合成消耗体脂的激素,加速瘦身

4,吃的时间不对。不吃早饭,晚上简单吃点水果,早饭多来点碳水。这些都会造成血糖的大起大落。伤害尤其大的就是不吃早饭和晚餐水果。饿了一晚上你不给身体补充营养—低耗能模式,燃脂效率大幅下降;晚饭吃点水果—跟来两碗米饭过会直接睡觉没什么区别。

另外熬夜什么的,也很容易因为身体疲劳,造成代谢严重下降,影响效率果

刺激不刺激,是不是三观要崩溃了~~明天我来推荐下减肥食材

发布于  04-05 14:23 · 编辑精选
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zero89 说明不适合清淡,该咋吃就咋吃,哈哈哈
回复 @vinshakaliu:对的,蛋白质还是需要的
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @zero89:是,稍稍多些蛋白质
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8楼 04-17 16:41
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十六夏 熬夜是真的会长胖!还会变丑……
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @十六夏:不啊,我又没换地方
回复 @vinshakaliu:你会不会时差还在混乱哈哈哈哈
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7楼 04-10 20:34
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小胖子吖 不要怕不要怕,水哥你不会怕的
vinshakaliu: 作者 回复
没毛病我不怕
6楼 04-06 22:13
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Neversayno 哈哈哈,减肥真的要吃肉,但不吃肥肉
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @Neversayno:不不,你理解错了,比如一口蛋糕热量可能顶两三杯奶
回复 @vinshakaliu:那相对来说吃的少了,吃一个馒头肯定比2个馒头热量低呀
共15条回复>
5楼 04-05 22:33
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我住123 减肥不吃肉绝对是误区
回复 @vinshakaliu:羊肉太难搞,又不能日常吃
vinshakaliu: 作者 回复
回复 @我住123:羊肉了解下
共6条回复>
4楼 04-05 21:42
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