清清淡淡一个月，居然。。重了？

本来这类应该放在开始的，磨刀不误砍柴工嘛，不过本着朝闻道夕可死明年再来的原则，现在科普也不晚，来日方长，只有开始和永远的明天。

是不是经历了一个月的清淡饮食和**后发现没啥变化自暴自弃，或者反弹飞快？七分吃三分练，以下几个饮食习惯如果踩了雷，多半要惨：

1，不吃肉，清淡饮食。清淡没毛，但长胖的罪魁祸首第一是碳水，碳水包括了米面，淀粉，甜食，水果的果糖，想象一下，每天吃着米饭就着蒸土豆再吃点菠萝草莓苹果樱桃蓝莓，hmmmm，血糖居高不下凭什么

2，拒绝吃肉。结合运动和数据看，想快速**身比较公认的食谱是蛋白质摄入达到每公斤体重2g以上，且提供热量占到一天饮食的40%-50%，如果你去掉蛋白质岂不是少了一大助力（消耗蛋白质提供身体热量，需要的能量比较多），而且蛋白质从不是长胖的元凶

3，拒绝脂肪。首先拒绝了脂肪不等于你没吃。汤里的油你还是分文不少的喝掉了。另外众所周知原因，男生比女生脂肪比例低。一些有益处的脂肪可以帮助你合成消耗体脂的，加速**身

4，吃的时间不对。不吃早饭，晚上简单吃点水果，早饭多来点碳水。这些都会造成血糖的大起大落。**害尤其大的就是不吃早饭和晚餐水果。饿了一晚上你不给身体补充营养—低耗能模式，燃脂效率大幅下降；晚饭吃点水果—跟来两碗米饭过会直接睡觉没什么区别。

另外熬夜什么的，也很容易因为身体疲劳，造成**严重下降，影响效率果

刺激不刺激，是不是三观要崩溃了～～明天我来下食材