躺在床上也能锻炼，先来十分钟腹式呼吸

打卡第六天，每天都感觉到肌肉撕裂的酸疼，然后体重和围度指数怎么都没有变化呢！

指数：
体重：52.08公斤
腰围：76厘米
臂围：28厘米

饮食
早餐：一百克荷兰豆，一个鸡蛋，三颗核桃和300ml无糖黑豆豆浆
午餐：大白菜鱼丸杂烩汤
晚餐：今天晚上干哥请吃饭，全聚德烤鸭安排，吃完了晚上回去加练半小时吧

昨天六点半起来锻炼，做饭，然后洗运动服，结果华丽丽的迟到了，于是今天又提前起床，六点就起了，依然是在床上躺着或者坐着完成了今日份的练习！当然，别忘了运动前先喝一杯温开水，大口大口的喝！

首先，十分钟腹式呼吸练习，训练正确的呼吸模式，而且在运动中结合正确的呼吸模式，可以事半功倍哦！据说，这个腹式呼吸可以帮助腰腹哦，练好了躺着都能**。

其次，保持金刚坐的姿势，完成了两组肩背练习，主要就是放松肩胛骨，改善大厚背，同时也是锻炼到胳膊，改善拜拜肉。不过，做肩背练习的时候，特别注意不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。我也不太确定我练习的过程中有木有耸肩，正好最近别人给了我一张瑜伽私教卡，到时候去请教下教练。

最后，再次躺下，做了几组骨盆矫正练习，一共六个动作，连续做完为一组，希望可以改善骨盆前倾的问题，同时腰腹。反正做这组动作的时候我能感觉到腹部肌肉的抖动，而且现在腹部很酸，期待马甲线。

嘿嘿，十点多了，大家可以喝一杯温开水啦，每天保持2000ml的饮水量，可以更好地减脂哦！