天气转暖，户外运动走起，有绳跳绳4000个

春天来啦，气温回升，可以安排户外运动啦！
昨日运动：有绳跳绳4015个，用时32分40秒。绳是最普通的绳，计数是用运动手环计的。同时播放了KEEP上安小雨的跟着音乐跳绳4000，我没有按照她上面的节奏跳，都是自由发挥的。
跳绳是我比较喜欢的运动之一了，跳绳性价比相对高，心率持续保持在燃脂心率，热量持续消耗，而且我个人感觉，跳绳对于全身减脂以及提高心肺功能是很有用的。
最开始跳绳的时候是2022年过年，那时候一次只能跳200-500个，喘的不行，最后是喘不上气加腿跳不动。慢慢这么坚持每天跳一点，一周左右就能跳1000个，2周左右加到2000个，到一个月的时候就3000了，后来又慢慢加到5000。常规锻炼，我给自己定的要求是每次4000，大概35分钟，时间上也具有可实行性，热量消耗也还可以，大概240大卡。
姐妹们，跳绳是可以控制体重哒，我大概靠跳绳、跑步之类的运动减了10斤，当然饮食上也得控制一下，合理膳食就OK。