自制乌龙拿铁~减脂不只要吃减脂餐，还要喝健康饮料

今天不打卡减脂餐和运动了，打卡一个不一样的东东，自制乌龙拿铁。一个好的身材，也是要喝出来的。只要是想shou，任何一个教练或者文章里都会提到要喝大量的水。一个成年人，一天标准饮水量在1.5L-2L之间。实际能做到喝够这个标准的人并不多，尽管有各种喝水的APP，每天只喝水，总是多少会没有动力。各种号称零糖、零脂肪、零热量的饮料不是被曝光，就是被提醒不能长久替代水来喝。我这个看到某幸推出的新品，自己做的，又健康。
我在工位上有个壶，早上先把茶煮好，用的是别人送我的肉桂乌龙茶。咖啡是冻干咖啡粉，也会用挂耳。冻干咖啡粉先用茶水冲开，水量看自己，我一般150ml左右。然后倒入牛奶，有条件就把牛奶热的话，不热也行。我有个温杯垫，正好可以用来热盒装牛奶。牛奶的量也随意，想喝牛奶味重一点就多倒点，想喝茶味重一点就少倒点。至于牛奶，我还是喝全脂牛奶。讲真，全脂牛奶的脂肪含量对减重并没有多少影响。而且一天也并喝不了多少牛奶，把牛奶当水喝除外。脱脂牛奶在把牛奶里的脂肪去掉的同时也会去掉牛奶的一部分营养成分，一味追求脱脂牛奶没必要。如果想喝甜一点的，可以稍微加点蜂蜜。我会早上空腹一杯蜂蜜水，所以白天喝的各种里面就没有糖了。
同样的道理，也可以自制奶茶，风一直很大的生椰咖啡也可以自己做。减脂吃吃喝喝才完整，
自律打卡DAY11