打卡第十三天，除了体重，其他两个指数没有变化，我只能告诉自己坚持就是胜利！
指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：76厘米
臂围：28厘米
饮食
早餐：紫甘蓝，鸡蛋，红薯，无糖绿豆豆浆
午餐：娃娃菜金针菇牛肉粉丝煲
晚餐：生菜鱼丸汤+红薯
继续跟着帕梅拉走起啊，今日练臀，期待蜜桃臀。
首先，今天进行了十二分钟的改善盆底肌练习，结合了腹式呼吸的一系列练习，正好帮助热身腰腹和臀部肌肉。
其次，做了五组臀桥，每组二十个，中间休息二十秒，真的是累得不要不要的，但是感觉到肌肉的酸疼，应该没有白练。
然后，跟着帕梅拉练了三次负重版臀部轰炸，每次十分钟，由于加了弹力带辅助，真的臀部肌肉酸的不行，中途无数次想放弃，咬着牙坚持了下来！
最后，跟着帕梅拉做了九分钟的臀腿拉伸，放松并且缓解下刚刚练习中带来的肌肉酸疼。
今天总计运动了64分钟，消耗了272千卡，总算完成了第一次的臀部**练习，明天练肩背吧，后天再继续炸臀。嗯，这是我在一边泡脚一边写完的帖子，然后就可以休息咯！
发布于 2023-03-21 21:47:34 · 编辑精选
