打卡第二十天,也是姨妈期的第二天,身体不允许我剧烈运动,我心心念念的虐腹只能推迟几天了,所以今天就只能延长锻炼时间,安慰自己了。
指数:
体重:50.9公斤(原始数据:52.08公斤)
腰围:75厘米(原始数据:76厘米)
臂围:28厘米
饮食
早餐:黑全麦面包+牛奶300ml
午餐:清炒豌豆尖+香煎比目鱼+全麦面包
晚餐:青菜鸡蛋面
其他:温水2000ml+一个橙子
反正每天早起先喝一杯温开水,补充身体水分,然后这几天姨妈期也不能泡脚,那就缓和的运动运动吧!
首先,晚饭后,收拾厨房,正好可以消耗掉饭后站立的半个小时,接着坐在沙发追会剧,顺便做了三次改善双下巴,养成下颌线的练习,每次十分钟,合计练习了半个小时。
然后,正好也距离晚饭一个多小时了,就跟练了两次今天刚收藏的体态大师之气场女王版,就着一面**就可以练习,改善圆肩驼背等体态问题,合计练习了四十分钟,做完确实肩颈很舒服。
其次,洗澡后正好就着擦护肤品,又做了两次改善双下巴,塑造下颌线的练习,就着擦脸富裕的精华和面霜,按摩咬肌和淋巴,期待双下巴早日拜拜!
最后,躺在床上做了一组腹式呼吸练习,可以帮助锻炼腹部肌肉,同时练习的过程中还要注意核心和收肋,还挺一举多得的。
今天总计运动了104分钟,消耗了223千卡,消耗还可以,只要坚持,期待蜕变啊!