打卡第二十二天，也是姨妈期的第四天，虐腹还要推几天，今天继续缓和的运动，练一练肩背。
指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：75厘米（原始数据：76厘米）
臂围：28厘米
饮食
早餐：牛油果香蕉奶昔+全麦大列巴
午餐：油渣青菜+葱爆羊肉+全麦大列巴
晚餐：牛肉青菜面
其他：温水1600ml+一个橙子
自我强制式的练习
今天照旧，午饭和晚饭后，缓缓溜达了半个小时，合计走了6000步，饭后不建议立刻坐下或者躺着，走一走助消化。
日常固定式的练习
首先，一边追剧，一边放松斜方肌，自己用双手，缓解斜方肌的紧张状态。一共做了三次练习，练习的过程中，特别酸爽和过瘾！紧接着又做了两次改善双下巴，塑造下颌线的练习，合计练习了二十分钟！
其次，跟着帕梅拉做了一组十五分钟上肢负重练习，重点练习了肱三头肌，就是拜拜肉的那个位置，感受练习过程中肱三头肌的存在感！再跟着帕梅拉做了一组十分钟弹力带上肢练习，依然是在重塑肩背和胳膊肌肉的运动记忆，这样才能真正的解放斜方肌。
然后，做完帕梅拉，继续用泡沫轴放松了上肢部位，滚一滚刚刚练习过的各个肌肉，很舒服，感觉比拉伸效果好。
最后，又是利用洗澡后护肤时的富余产品，再做了一次塑造下颌线练习，并按摩了淋巴，再配合着做了一次腹式呼吸练习，脸部和腰腹**同步走起！
今天总计运动了84分钟，消耗了299千卡，虽然消耗不大，但是重在坚持！坚信只要坚持锻炼，肯定能迎来蜕变！
发布于 2023-03-30 22:03:45 · 编辑精选
