打卡第二十九天了，虽然没有实现我最初立下的目标，但是我在这一个月的坚持锻炼中，养成了好多好习惯，发现了自己身材的改变，还是非常开心的。
指数（三大指数都有改善）
体重：50.6公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：74厘米（原始数据：76厘米）
臂围：27厘米（原始数据：28厘米）
饮食
早餐：牛油果香蕉奶昔
午餐：凉拌莴笋+香煎比目鱼+全麦大列巴
晚餐：清炒豌豆+香煎比目鱼+全麦大列巴
其他：温水1600ml+牛奶300ml+同事投喂的草莓
首先，今天下了班就在单位吃了晚饭，然后溜达了半个小时，就去瑜伽馆继续我的私教体验课，跟老师沟通了下，今日主要练得是缩腰减腹和开肩扩胸。借助瑜伽馆的T桶，配合着呼吸，练得侧腰很酸爽，教练说可以紧致侧腰！图一就是我今天在瑜伽馆拍的腰腹，仔细看，肚脐两侧已经能看到两个窝了，这就是棉马甲，再努力努力，脱掉了就是马甲线！
其次，到家后我又趁着烧泡脚水的功夫，跟着keep做了两次放松斜方肌的练习，我感觉只要每天坚持放松斜方肌，可以更好的助力我平时的肩胸背练习！
最后，放松完斜方肌，赶紧去洗了个澡，并且泡了个脚，再跟着keep做了两次改善双下巴的练习和两次揉腹敲带脉的练习。推荐姐妹们都去做这两个练习，前几天去我哥家吃饭，我两个月没见我的嫂子说我的脸小了，而且我每次揉腹敲带脉都会噗噗噗地排胀气，这不肚子就会小了嘛！
今日私教练习45分钟加居家跟练38分钟，运动份额已达标，社区的自律打卡活动也告一段落了，但是锻炼不会停，希望把这段时间养成的好习惯延续下去：
每天饭后溜达半小时，帮助消食
每天坚持锻炼半小时加，期待自己的蜕变
每天洗澡后的护肤时间加入几分钟重塑下颌线练习
每天坚持泡脚，然后带着余温揉腹敲带脉
每天保证三餐的营养均衡，七分靠吃三分靠练
我相信，付出就会有回报，坚持就会有蜕变，把自律融入生活的点滴里，就会拥抱更好的自己！
