美味的杂粮米饭，营养又健康~

记得曾经在上海学习的一年，经常去一个姐姐家，她特别喜欢做杂粮饭~营养又美味~白米饭比较寡淡无味，**期间不妨试试这样的杂粮饭呀~

黑豆糙米饭

（黑豆和黑米都具有补的功效，黑豆中的黑豆皮提取物可以促进铁元素吸收，缺铁性贫血。此外，黑豆中含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低人体血胆固醇含量，升高，延缓动脉硬化的发展，降低***的几率。

黑米归脾经、胃经，适量食用能够增强脾胃功能，促进肠道蠕动，缓解食欲不振、大便秘结的症状。黑米有补血的作用，由于藏血，且开窍于目，因此适量食用黑米不仅能滋养****）

藜麦小米饭
藜麦和小米饭
（藜麦中含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、钙、镁、磷、钾、锌、叶酸、维生素等营养物质。

小米补脾胃，含有丰富的铁质、复合维他命B、钙质、钾、纤维素和淀粉，吃小米可以补充铁元素，有利于补血，保护发质，还可滋润皮肤。
（胃不太好的可以经常吃这款糙米饭，既养胃又有营养）