减脂期牛肉的正确打开方式！为减重加buff

牛肉绝对是减脂期的“作弊食材”，每100g**牛肉≈23g优质蛋白+125大卡，比鸡胸肉更能扛住暴食冲动。运动前吃100g牛排，训练时燃烧效率提升30%。

把我40天健康掉8斤的吃牛肉经验分享给你们。我喜欢水煮牛肉，搭配蘸料和各种素菜就好吃，还喜欢煎牛排，少油煎撒上黑胡椒，搭配和米饭。反正要注意荤素搭配合理，碳水蔬菜蛋白质都要有，食物才能更有效的相互作用，第二天才可以稳稳的掉秤。

特别要提醒的是：选择牛里脊、牛腱子等低脂部位，肉眼牛排的脂肪含量可是牛里脊的3倍！我买的是板犍牛排，好吃减脂还便宜。建议每周吃3-4次牛肉，每次不超过200g，管住嘴迈开腿，很快就能shou啦。