第五天打卡。姨妈期间的拉伸+舒缓运动

我觉得运动期间还是奶制品不能断，毕竟营养得跟上才有力气锻炼呀，补充蛋白质。我是每天一杯酸奶的，然后四五天穿插一盒纯奶（我不是很喜欢纯牛奶的味道）常常在想 ，要是纯牛奶有草莓味之类的口味就好啦

全身性的拉伸有助于身体线条的形成，并且开肩开胯等对运动时动作的规范有帮助噢~
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束脚式拉伸( 30秒/组x3 )

脚心并拢，双手抓住脚掌，身体慢慢往下压，可以很好拉伸大腿内侧

大腿内侧拉伸(30秒/组x3)

坐立在垫子上，双腿打开到最大距离，身体直立，双手撑地，身体慢慢往下压，感受大腿内侧的拉伸感

仰卧拉伸( 30秒/组x3 )

跪立在垫子上，**股放在双腿两侧，身体慢慢往后放，可以很好拉伸大腿前侧

单侧腿拉伸( 30秒/组x3 )

仰卧躺在垫子上，一只腿伸直抬起与垫子成90度，阔以用手抓住大腿，左右腿交替做

大腿后侧拉伸( 30秒/组x3 )

单膝跪立在垫子上，骨盆保持中立，双手下压膝盖，重复另外一边

下犬式拉伸( 30秒/组x3 )

双手撑地，双腿伸直，身体往后压，可以很好拉伸整条腿
（流量大的姐妹，有些动作可以不做啦）