Day 6 今日休息无运动
今天去之前租的房子打扫卫生还钥匙了,正好也是课表上的休息日。明天开启新的一周的workout。30min的难度版本有几节跟下来还是略吃力的。希望自己新的一周能稍微轻松一点。

【三餐】
早饭:华夫饼+牛奶
午饭:辣子鸡丁
晚饭:匹萨
其他:无

【数据】
体重 52kg(饭后会飙到53.5), 腰围66cm
肚脐一圈围度73cm(无变化)

发布于 2020-06-02 00:01:09 ·
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独臂侠 好瘦啊,羡慕你
3楼 2020-06-02 12:08:33
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W_双双 你们腰围都好细啊
2楼 2020-06-02 10:10:04
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樱小桃 看qiqi封面图,感觉整体越来越协调了,也更有范儿啦,晚餐吃披萨会不会热量很高呀?
1楼 2020-06-02 09:33:47
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Day 21 打卡最后一天,送上今日份的运动,还有对比 通过打卡,逐渐养成了运动的习惯,至于变化嘛,看数据最直观 (图4), 另外附上对比图,来自21天的惊喜,感谢这次打卡活动,让我看到了变化! 【三餐】 早午饭:烩面 晚饭:麻辣香锅 其他:除了喝水没别的了 【数据】 体重空腹51.9kg 最重52.7 腰围从66cm降到64cm,要感动哭了 腹围从73cm到70cm,每天流的汗没白费!
Day 20 休息,加个10分钟腹肌吧 臀腿带来的酸爽感今日还是很强烈,让自己休息一下,加个10分钟腹肌,10分钟还是可以做到的。 顺变看看新一周的课表吧,终于不用去ins上扒课表的,帕姐也开了小红书,还有中文翻译,棒棒的!跟之前的区别是,每周两天的休息可以根据自己的情况安排。 【三餐】 早午饭:炒饭 晚饭:炸鸡块 其他:西瓜两大勺 【数据】 体重空腹52.0kg 腰围没有量
Day 19 阻力带臀腿 20分钟版本的有讲解,12分钟的就是一个动作接着一个动作。我中间会自己加停顿休息。酸爽极了 【三餐】 早午饭:水煮**面+香干肉丝+鸡蛋 晚饭:豉汁凤爪,牛仔骨,炒空心菜,皮蛋粥(餐厅外卖) 其他:乌龙奶茶1杯 【数据】 体重空腹52.4kg 腰围空腹66.5
Day 18 今天改做30分钟拉伸 因为看了一下今日份的臀腿,我觉着自己跟不下来,就改了个轻松点的,把难啃的留在明天 【三餐】 早午饭:麻辣烫面 晚饭:水煮**+米饭 (不想做,点的外卖) 其他:奶茶1杯 【数据】 体重空腹52.7kg 腰围空腹66.7cm 腹围,我没量,感觉会变大,不想打击自己
Day 17 腰腹+有氧 今天本来应该是workout里的day 4,休息加拉伸,我跳过了直接进入day 5,继续虐腹。新视频的15分钟腹肌运动,比之前的10分钟增加了强度和时长,我基本两三个动作之间会给自己休息5s时间,这样会比较好跟的下来。看到视频最后出现的“WELL DONE”,简直想哭😭 休息1分钟,补充点水分,继续happy sweet, 又是12分钟,我几乎pass了里面所有的跑跳,改
Day 16 腰腹+手臂 早上空腹一上称,我真的有将近106斤。 今天的运动:10分钟腹肌+10分钟手臂+10分钟侧腰。 第一个10min腰腹,可能因为做得次数多了,动作比较熟,可以跟下来,就是频率比较慢,最关键的是动作要标准,垫上卷腹等动作后腰一定要贴地,否则会损害到腰和颈椎。 第二个10min手臂,家里有两个2磅小哑铃,正好派上用场。我上半身比较单薄,手臂没有力气,所以里面有2~3个动作我是徒
Day 15 get strong 这两天确实松懈了,进入打卡倦怠期,为了打卡而匆忙运动。之前很多动作不标准,也没有尽量跟做,今天发现变吃力了许多。打卡也是一个很好的监督作用,等到底21天我肯定会感激这次打卡活动!还抽空给自己剪了个头发,嘻嘻😁 【三餐】 早午饭:鸡蛋豆腐堡+米饭 晚饭:甜椒炒饭+米饭 其他:固体酸奶棒 【数据】 体重空腹52.4kg😂 腰围空腹67cm,涨了
Day 14 全身激活 因为休了一天,跟workout的安排也正好错过了一天。今天做的是新的一周week 13里的day 1,里面这个12 min的happy sweat workout一点也不happy好嘛,一点也不!音乐挺好听,这大概也是大家喜欢跳帕梅拉的原因之一吧。 【三餐】 早午饭:干辣椒猪蹄+米饭 晚饭:剁椒**片+甜椒炒饭 其他:白桃1个,酸奶2个 在饮食上面我没有改变也没有控制,也不
Day 13 我歇一天就一周歇一天 昨天的两个臀腿训练虐到我了,也可能是拉伸不,今天艺依然酸比,所以休整一天,看看新的一周课表吧。 【三餐】 早午饭:炒年糕 晚饭:**香肉丝+尖椒肥肠 其他:白桃2个(之前买的12个快吃完了) 【数据】 体重没量,腰围66cm,肚脐一圈73 (嗨,一天不动,又长回来了)
Day 12 翘臀翘臀翘臀 帕姐真机器人,不会累的!第一次连做这两组,搞不定搞不定😑 【三餐】 早饭:牛奶麦片+鸡蛋 午饭:辣子鸡丁 晚饭:炒大杂烩 其他:草莓一盒,冰淇淋两口 【数据】 体重 51.9kg,腰围66cm,肚脐一圈72(不容易,终于掉了1公分)
Day 11 有氧HIIT暴汗日 今日帕女士更新了新的hiit视频,只能跟做个七八成,累死了热死了。做完后洗了个澡去取之前买的三个百叶窗窗帘,抽空装上。 【三餐】 早午饭:皮蛋肉粥+芹菜炒肉 晚饭:剁椒 其他:白桃一个,椰子卷(这个真的是罪过,一开封就停不下来,好好吃,不能买不能买) 【数据】 体重 52kg,腰围66cm,肚脐一圈忘记量 (之前编辑好的说留草稿,草稿在哪里我也没找到,每次出去找图
Day 10 腹部abs+拉伸 今日本是休息+拉伸,我自己加做了一组腹部训练,拉伸的话帕女士有一期15min的拉伸运动,我最喜欢肩部的这个动作,很舒服。 【三餐】 早饭:牛奶+面包+煎蛋🍳 午饭:昨晚的剩菜 晚饭:炒年糕 其他:白桃一个 【数据】 体重 52kg,腰围66cm,肚脐一圈73cm
Day 9 腹部核心训练 帕女士新更新了一集15min的get strong的全身慢动作训练,跟着她的节奏“1, 2, 3, 4, hold”简直酸爽至极。从腹部到臀腿到上肢,感觉身上的肉在发抖,慢速比快速难多了。做完这个再加10分钟的腹部运动,我没**跟下来,跳过了一两个hold的部分,实在没力气了。 做完要拉伸。 【三餐】 早饭:牛奶燕麦+法棍面包 午饭:在外修车换轮胎,周围只有匹萨,为了不饿
Day 8 一周一次臀腿日,虐 10分钟的臀部运动,除了深蹲跳我改成深蹲垫脚以外,别的居然都OK,也可能本身这部分强度就OK。 腿部训练就有点吃不消,大腿内侧真的不常用到,所以我每次一胖就胖这里,跟了2/3,感觉腿不是自己的了。这是第二次跟做这个,觉得自己有点废。 【三餐】 早饭:牛奶燕麦 午饭:五花肉炒包菜+酱猪蹄+米饭 晚饭:豆腐炒肉+清炒包菜+玉米面粥 其他:酸奶一小杯 【数据】 体重 52
Day 7 再忙也要坚持 其实今天全天基本都在开车,中午12点出门,晚上10点才到家。早上出门前做了今日份的运动,都是全身激活性训练。 【三餐】由于全程在路上,所以只有快餐可以选择,没办法 早:牛奶麦片粥 午:一杯奶茶 晚:肌肉三明** 【数据】 体重52.6kg,腰围65.9,就还正常。
Day 6 今日休息无运动 今天去之前租的房子打扫卫生还钥匙了,正好也是课表上的休息日。明天开启新的一周的workout。30min的难度版本有几节跟下来还是略吃力的。希望自己新的一周能稍微轻松一点。 【三餐】 早饭:华夫饼+牛奶 午饭:辣子鸡丁 晚饭:匹萨 其他:无 【数据】 体重 52kg(饭后会飙到53.5), 腰围66cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
Day 5 腹部+有氧+肩背 这大概是我最喜欢的一组训练项目,可以坚持的下来! 【三餐】 早饭:面条 午饭:burger king鸡肉汉堡 晚饭:豆花** 其他:无 【数据】 体重 51. 7kg,腰围65.5cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
Day 4 酸爽臀腿日 气质最喜欢垫上运动,遇到蹲跳的,我就略过了,所以这两个10+15min的运动,跟下来无压力,又酸爽无比。 【三餐】 早饭:煮濑粉 午饭:chick-fil-a鸡肉汉堡 晚饭:尖椒牛肉(没吃完,有点腥) 其他:400ml乌龙奶茶 【数据】 体重 52.0kg,腰围66cm 虽然腰能看到有个往里收的趋势了,但是小腹却一直坚挺,肚脐一圈围度73cm
Day 3 今天卡点打卡 按照workout今天可以休息,选做了15分钟的拉伸运动,很放松很舒服,感觉活力满满,明天可以继续虐了 【三餐】 早饭:没吃(这个不好,以后争取每天都吃早饭) 午饭:白菜炒肉+米饭 晚饭:麻婆豆腐,清炒菠菜,八宝粥 其他:今天吃了四口冰淇淋,一个桃子 【数据】 体重 52.3kg,腰围66cm
Day 2 燃烧吧卡路里 今天打卡帕梅拉的两个15分钟的运动,我只断断续续的完成了一个半,太累了,希望以后能真的坚持下来! 【三餐】 早饭:华夫饼+鸡蛋+牛奶 午饭:五花肉炒包菜+米饭 晚饭:黄焖鸡米饭 我饮食没改,就还蛮正常吃的。今天没吃零食。 【数据】 体重 52.6kg,腰围66.3cm

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