11月22日10:19
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第十天打卡。依旧周末的舞蹈+减腹 又是运动量x2的一天😂

我发现那些减脂运动可以挑你觉得有酸疼感或者很累的运动量做做几个，特别容易的东西不做或者少做。这样应该会更好，更加刺激到那个部位。肥肉也是很精明的，有的动作做多了它也没感觉了，这个时候应该更换新动作啦

这两天有尝试1分钟平板支撑x3，感觉对腹部整体会比较有效果， 对腿和胳膊也有锻炼到噢，对核心肌肉还是比较好的。

截了一个老师拍小视频的图，感觉我好憨😂呆呆的

发布于 2020-06-06 22:37:19 · 编辑精选
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Luffy路小飞 1分钟平板，好厉害，我只能做20多秒
YuXin2333: 作者 回复
我一开始做这个也是二三十秒这样子，慢慢就好了 越做越久。我是从放寒假就开始在家锻炼的，坚持了好几个月了~ 现在就可以做一分钟啦
2楼 2020-06-07 09:30:05
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萧三三 自律小姐姐太棒了，看照片你好瘦呢
YuXin2333: 作者 回复
肉肉都藏在肚子上🤣
1楼 2020-06-07 09:17:06
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YuXin2333 LV2

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挑战21天**身打卡结束啦。放上和第一天发的对比图了😂😂看着第一天的肥肉肉很有成就感呀~ 肉眼视觉上人都精神多了，夏天终于可以有信心穿露脐装了哈哈。还会继续坚持哒，这21天的记录很有意义~ 体重掉了5斤，腰围小了1cm，腿上数据没有明显变化。。已经很开心了，毕竟这不是速成的，需要一朝一夕坚持~ 还会继续锻炼巩固成果👏谢谢你们一直陪我锻炼和记录，爱你们，比心~
2020-06-19
3
第二十天打卡。时间好快，这次的打卡计划快结束啦，通过这次也监督了我的锻炼**身嘻嘻，谢谢社区。 之前以为21天很难，没想到也真的坚持下来啦，虽然数据变化不大，但身体线条效果肉眼可见的变化啦。 感觉之前制定的还是比较合适我自己的，等这轮结束啦 还会继续坚持+该制定新计划了，肉肉也很精明呀已经适应了老计划啦。
2020-06-17
2
第十九天打卡。时间好快距离这次目标的21天只剩2天了，说数据的话其实不太明显，第一天打卡49kg，今天上称47.5kg，可能跟我每天吃的比较多有关系哈哈哈哈哈。 但是线条不会骗人，运动了锻炼了总会有痕迹的，无论是肚子还是腿疼肉肉都有很明显的变化。前面几天放过图啦，打算最后一天再拍个对比😄 这18天对我来说还是很意义的，打卡也是自我监督啦~ 吃好喝好锻炼好，每天都好充实。
2020-06-15
2
第十八天打卡。运动前一定要补充好能量啊姐妹们，今天血与泪的教训😭 上舞蹈课之前没吃饭，想着没事就一个半小时，因为之前也有没吃饭的情况所以没太在意。结果今天都是律动类练习，弹跳之类的，一个小时没停然后就开始脑瓜子嗡嗡的，眼冒金星的感觉。真的太难受了，最后半小时整个人都晕晕的，也没力气了。 我觉得运动还是之前补充能量吧，不然真的影响效率。运动以后，可以根据情况适量再补点。 今天真的太难受了，下次一定无
2020-06-14
4
第十七天打卡。老规矩周末舞蹈课安排上了，今天hippop蹦蹦跳跳小腿要废了，筋膜球按摩今晚是重头戏，不然明天起来就自闭🌚 午饭来自我妈做的“并不减脂的减脂餐”😂 我要求吃黄瓜🥒我妈要求有味，我俩各退一步哈哈哈
2020-06-13
2
第十六天打卡。又到周五啦，舞蹈课又安排上了，今天去的早在隔壁小教室拍了一张嘻嘻， 这次可以看的出来我的小胖腿了吧😂，匀称的胖 今天的bgm是痒，太带感了，虽然因为慢，但是更需要控制力了🤟很快也出汗了 今晚上可以减负一下，只做腹部啦 腿上的停掉，因为今天都是蹦蹦跳跳的，不然明天腿上恐怕又要疼😂
2020-06-12
6
第十三天打卡。对比图来了，翻了下相册之前的图，我感觉还是能看出来点效果的（虽然不是很明显😂）光线问题好像不是很清楚，每天打卡拍照啥的基本都是晚上了 腿上的话，大腿缝比之前明显多了，臀也真的比之前紧致多啦，就是不知道如何拍😂 因为我不是很忌嘴，该吃吃，忌嘴好难呀，好吃的东西都热量高😤所以我这条锻炼路走的也比别人慢， 但是只要坚持锻炼我相信还是有效果的嘛（自我安慰一下😂）
2020-06-11
4
第十四天打卡 又是老运动计划的一天，那说点腿的小tip吧 🍥不要跷二郎腿 🍥不要是太甜的腿会胖 🍥跑完步或运动后记得拉伸，不然会肌肉腿 🍥不要经常穿紧身裤 🍥心晚上不要喝太多水，不要熬夜 发一个陕西的凉皮，我一直觉得这个东西好吃还😂因为热量低还顶饱嘿嘿 祝你们都早日**身
2020-06-10
4
第十三天打卡。 昨天发现了一个有趣的全身运动分享给你们嘿嘿，这个欧阳春晓的18min这个是在瑜伽垫上可以做哒，动作简单，发力点容易找，汗在瑜伽垫上哗哗直流。我不是很喜欢 站着做的操😂 因为躺着方便玩手机，这样就不枯燥啦，时间过得很快，增加了一点点趣味性嘛。 腿和腹部的，我之前有过我做的比较好的，在之前的晒单里~ 有需要的姐妹可以去翻一下 你们还有什么好的操吗，可以相互一下嘛~？
2020-06-09
4
日用品空瓶**！好多都是第n瓶啦，有些杂七杂八的东西在学校没有带回来（可见这些我多喜欢😂） 我觉得性价比挺高，在学校宿舍使劲造也不心疼，因为好用的东西室友也喜欢一起涂哈哈哈哈。 🍥爱茉莉的护发素 有人用着好用，有人觉得鸡肋，褒贬不一。我个人比较推那个浅色的（我拿的那个），是特别提升光泽感的那种。黑色的不太行噢，还不如欧莱雅的精油。 🍥倩碧黄油 万能乳液呀，我有时候偷懒洗完脸直接怼黄油，别的都不涂都
2020-06-09
4
第十二天打卡。 终于第3、4两块开始显了，但是减脂之路还是漫漫呀，不然上面是肉肉底下是肌肉也不好看。因为我之前食量比较大，胃那里比较突出吧，不使劲是上面那张，使劲就可以看的两边的肌肉紧致了有腹肌的影子了， 我是远看还好 看不太出来很肉（之前有晒过远看的），近看是三层的那种😂， 肚子那个纹纹是短裤压的😂 我喜欢穿带松紧的短裤 我没有刻意追求数据的变化，只要线条和体态有改善就是我肉肉的胜利😄 我不追
2020-06-08
3
第十一天打卡。 本周最后一节舞蹈课终于上完啦。好像因为夏天比较热了或者周末大家比较忙吧，今天舞蹈课居然临近上课都没几个人去，前台美女在群里都催了哈哈。蹦蹦跳跳全身燃脂ing~ 开了空调衣服也是湿透。 （有全身燃脂需求的宝贝，也可以在家找找舞蹈视频跟着跳，这个天气真的可以感受汗如雨下了） 下午没来得及吃饭，喝了一碗紫菜汤就去上课啦，晚上回来真的又饿又累⊙﹏⊙ 今天刚好收到了雅培的成人营养奶昔
2020-06-07
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雅培安素营养奶昔香草味评测，说说食用感受
2020-06-07
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2020-06-06
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第九天打卡。时间过得好快呀，已经是第九天啦。也到了周五的舞蹈课。运动量x2😄 越来越喜欢运动流汗的感觉了，有种肉肉都在燃烧的快感😂身心舒畅 姐妹们运动完后记得拉伸噢，不然第二天容易肌肉疼+线条不好看。 运动量大就晚上管不住自己的嘴想加餐了😤 喝了一罐纯奶垫垫肚子好了
2020-06-05
3
第八天打卡。很快就第二周啦，希望肉肉和时间走的一样快 去感受了一下瑜伽课，好困呀，感觉我现在做这个有点早哈哈哈哈，太慢了，更适合30+或者**不太好的人群。躺地上这个是冥想+放松全身肌肉的动作。阿姨们都挺享受，我真的快睡了，有点疯狂动物城那个树懒闪电⚡️的感觉。 还是上舞蹈课比较累+有趣，更适合年轻人，比较快节奏的运动保持一个比较兴奋的状态（每次上完urban第二天小腿肌肉是真的疼） 嘛 看来在
2020-06-04
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秀萌宠#她来了她来了 她带着古灵精怪走来啦 一看秀萌宠，怎么能少的了我家“老五”。关于这个名字起的也真是太随便了哈哈哈哈哈，因为家里三个人然后“4”给刚满月的小狗不太好，于是乎————老五~ 下面是某位身高不足1米，体重不到1吨的小公主的自我介绍: 各位姐姐，叔叔阿姨大嘎吼，我叫老五，今年8岁啦，是一直香槟色泰迪。陪我家小主度过了她的6年中学时期，未来还有大学也得我陪着她（男人靠边）~
2020-06-04
2
一周打卡。又是充实的一天哈哈哈 白天就上网课，从下午开始就可以自由支配啦。 扎了两个小辫子夏天好凉快，可以放心运动，不怕热不怕头发汗在脖子上或者脸上啦（简易版拳击辫就行，真的超好看！） 出去散步走了一个小时，在江边遇到同学摆摊了我也打算入伙嘿嘿（以后晚上可以一边摆摊 一边原地蹦蹦跳跳了）再不开学我真的在家要发霉啦😄 晚上回来好饿，给自己倒了两杯酸奶代餐，顺便促进一下肠道蠕动，有助于明天噗噗噗（这个
2020-06-03
4
第六天打卡。今天重新开始锻炼啦，姨妈快结束了，小腿也不是很酸疼了(:з」∠) 休息了几天，今天开始要重新加速啦。体重一下回到了解放前，回归第一天体重😤😤 老计划运动列表安排起来，周六野小腿+ 林芊妤大腿+ 帕拉梅腹肌~ 其他的 量力而行再自己调整一下运动量，就很合适啦。运动后一定要拉伸，不会有肌肉腿噢。我前面有分享过拉伸动作~ 相信量变可以转换成质变的（偷笑） 今天收到男朋友给寄的六一儿
2020-06-02
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第五天打卡。姨妈期间的拉伸+舒缓运动 我觉得运动期间还是奶制品不能断，毕竟营养得跟上才有力气锻炼呀，补充蛋白质。我是每天一杯酸奶的，然后四五天穿插一盒纯奶（我不是很喜欢纯牛奶的味道）常常在想 ，要是纯牛奶有草莓味之类的口味就好啦 全身性的拉伸有助于身体线条的形成，并且开肩开胯等对运动时动作的规范有帮助噢~ ———————— 束脚式拉伸( 30秒/组x3 ) 脚心并拢，双手抓住脚掌，身体慢慢往下压，
2020-06-01
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