Day 16 腰腹+手臂
早上空腹一上称，我真的有将近106斤。
今天的运动：10分钟腹肌+10分钟手臂+10分钟侧腰。
第一个10min腰腹，可能因为做得次数多了，动作比较熟，可以跟下来，就是频率比较慢，最关键的是动作要标准，垫上卷腹等动作后腰一定要贴地，否则会损害到腰和颈椎。
第二个10min手臂，家里有两个2磅小哑铃，正好派上用场。我上半身比较单薄，手臂没有力气，所以里面有2～3个动作我是徒手完成的，跟不上就自己给自己降难度。
第三个10min侧腰，里面有几个侧平板撑，我真的是只能坚持5秒，手臂撑不住，一直在抖。
半小时下来，出了好多汗。
对，帕姐开微博了。
【三餐】
早午饭：华夫饼+豆腐炒饭（对，就是昨晚的剩菜)
晚饭：焖鸡腿肉+米饭
其他：固体酸奶棒一个，冰淇淋1勺
【数据】
体重空腹52.7kg 这个有点不太对啊，怎么就重了？
腰围空腹66cm
发布于 2020-06-11 23:59:36 · 编辑精选
