21天**身计划第四篇 ———跳绳

一直以来，都是拿跳绳做完运动项目，第一，器材简单，第二，能随时随地开始，第三，运动量大，消耗卡路里比较快。
继续记录一下 昨天前天均跳绳2000加 仰卧起坐50+ 平板10组。但是可能到了增肌期，感觉腰线细了 ，但是体重增加了一点。

跳绳是一种强心肺的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好，因为跳绳可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多氧气，增强运动者的心肺功能。能够帮助增加全身肌肉的强度。
跳绳建议每周4~6次，每次30分钟左右，可根据自身情况酌情增减。
跳绳注意事项：
1跳绳的时候用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或者脚跟落地，以免脑部受到震动
2刚开始跳绳需要循序渐进，不宜操之过急，跳三分钟就可以休息一下，然后再继续跳绳，可以每天都在不断增加跳绳量，但不要一次性做太多。
3跳绳的过程中一定要保持自然有节律的呼吸，才能帮助你更好地达到增强心肺功能的作用，也有助于健身的效果更加理想。
4跳绳完毕一定要做肌肉拉伸，放松肌肉避免拉**。