三伏天力量训练，增肌减脂就靠它了

之前我一直都是跳有氧操，断断续续跳了有一年多的时间，就是减重效果不明显，上秤的时候很受打击。就是勤勤恳恳跳一年，上秤就只掉个三四斤。我爸妈春节之后到五月份都跟我一起住，可想而知反弹回来了，6月份我就又开始了我的运动之路。就是我跳操的时候，核心这块总是收不好，最后就把自己跳成了H腰，这次就想着重在塑性，体重就先放一放。然后在网上看了一圈，决定开始做力量训练，增加肌肉，把线条练一练。
现在坚持每天晚上70分钟力量训练+15分钟拉伸。因为是居家，也不想买太多器械，就在抖音上跟费教练力量训练，主打女生零基础训练，只需要哑铃就可以了。然后一周六练，一三六臀腿，二四五肩背胳膊胸，就全身都能练到。
昨天周三，练臀腿，全程负重五公斤和三公斤，加一个弹力带臀外展，练完真的是p股又酸又疼。
效果还是有的，我的腰回来点了，能看到小腿变细了，大腿还需要努力。就是体重真的是依然减不了一点，不能上秤。