三伏天力量训练,增肌减脂就靠它了

💐之前我一直都是跳有氧操,断断续续跳了有一年多的时间,就是减重效果不明显,上秤的时候很受打击。就是勤勤恳恳跳一年,上秤就只掉个三四斤。我爸妈春节之后到五月份都跟我一起住,可想而知反弹回来了,6月份我就又开始了我的运动之路。就是我跳操的时候,核心这块总是收不好,最后就把自己跳成了H腰,这次就想着重在塑性,体重就先放一放。然后在网上看了一圈,决定开始做力量训练,增加肌肉,把线条练一练。
💐现在坚持每天晚上70分钟力量训练+15分钟拉伸。因为是居家,也不想买太多器械,就在抖音上跟费教练力量训练,主打女生零基础训练,只需要哑铃就可以了。然后一周六练,一三六臀腿,二四五肩背胳膊胸,就全身都能练到。
⭐️昨天周三,练臀腿,全程负重五公斤和三公斤,加一个弹力带臀外展,练完真的是p股又酸又疼。
💐效果还是有的,我的腰回来点了,能看到小腿变细了,大腿还需要努力。就是体重真的是依然减不了一点,不能上秤。

发布于 08-22 16:42 · 编辑精选
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XUI 运动这种我发现还是得花钱效果才明显
10楼 09-14 22:33
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dudu海淘 运动这块我是真的坚持不下来
9楼 08-29 12:58
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大卫林 好厉害,能坚持每天这样锻炼
8楼 08-27 23:09
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Pinkfield 大家都好自律啊!每次花运动这么久都能坚持下来。
7楼 08-24 17:12
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小小巧巧巧克力 想要减脂塑形还事要做针对性的力量训练 光靠跳操估计效果不明显
6楼 08-23 20:32
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