今晚夜跑超热的，往下估计会越来越热！

今天预报傍晚3小时有雨，庆幸可以偷懒咯，到点竟然没下，然后预报就一直没雨了，死心吧，出门夜跑吧。

7点多吃完晚饭，有足够的时间换衣服，硬是折腾到8点才出门，8点10分走到公园开始做跑前热身咯。

跟练奥运冠军王丽萍3分钟的跑前热身，做过很多版本的热身，这个版本高速又能迅速热身，效果很好。

然后开始超慢跑。今晚公园绿道散步的人依旧很多，半路偶遇一些夜跑的男士，都是超过我的。还有几个小学生，我倒是能超过他们，哈哈。

跑完做拉伸，王丽萍的拉伸非跟练版，所以选了玩觅的，3分钟最后，动作其实都差不多。

白天最高温度33℃，晚上出门依旧30℃，太热了，拉伸的时候浑身都在流汗，汗都滴到地上了，配速差点跌出6分，叮咚app的好处就是每公里自动播报配速，跑得慢的真的会激励你跑快点。