没打卡的几天也没有偷懒，
将饮食改善贯穿始终～～
目前13天累计减重2.4公斤。
早餐：牛奶、鸡蛋、苏打饼干、猕猴桃
午餐：麻辣烫不放麻酱
晚餐：拳头大小的主食、各种凉拌菜
加班：水果一个
每天的饮食基本都控制在这个范围内，
嗯嗯也正常- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
这种就是最基本的制造热量缺口，
分享一个公式：
女性基础能量消耗=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)－4.7x年龄，这是一个理论值，在这个基础上再乘以90%就是自己每天摄入热量的红线。
只要低于这个，不用改变其他习惯，不运动也能下来。
发布于 2022-03-22 08:08:01 · 编辑精选
