没打卡的几天也没有偷懒,将饮食改善贯穿始终

没打卡的几天也没有偷懒,
将饮食改善贯穿始终~~
目前13天累计减重2.4公斤。
早餐:牛奶、鸡蛋、苏打饼干、猕猴桃
午餐:麻辣烫不放麻酱
晚餐:拳头大小的主食、各种凉拌菜
加班:水果一个
每天的饮食基本都控制在这个范围内,
嗯嗯也正常- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
这种就是最基本的制造热量缺口, 分享一个公式: 女性基础能量消耗=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7x年龄,这是一个理论值,在这个基础上再乘以90%就是自己每天摄入热量的红线。 只要低于这个,不用改变其他习惯,不运动也能下来。

发布于  03-22 08:08 · 编辑精选
评论
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Janet 感觉吃的有点点少,可以稍微多吃一点,蛋白质之类的
6楼 03-22 13:24
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难回首 13天就轻了2.4公斤真的是太棒了,我都两周了还没有轻到这么多
5楼 03-22 11:04
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静静静静静 你瘦了这么多,羡慕
4楼 03-22 10:19
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55管家-CC 半个月,2.4KG已经算不小的成果了,我才1KG呢,继续坚持
3楼 03-22 10:07
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二姐 麻辣烫多吃素菜好像问题也不是很大,我最近也在研究吃的
2楼 03-22 09:54
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