Day️ 减脂怎么吃

碳水：期间也要摄入足够的碳水，我水煮玉米，水煮开转小火10分钟就熟了，一个人一根的分量也刚刚好，含有粗纤维，很适合减脂期间吃～买的时候注意不要买到转的。
蛋白质：减重时摄入足够蛋白质，可减少因能量负平衡而导致的肌肉等组织过度消耗，从而避免率低下、力下降等健康问题。鸡蛋、牛奶、虾和鸡肉等白肉以及大豆制品，都是优质蛋白质来源。水煮鸡蛋方便快捷。焯好的虾再稍微爆炒下，也是简单好上手。
膳食纤维：富含膳食纤维的食物多为体积大能量密度低，GI低，可增加饱腹感，减少餐后血糖反应，帮助控制体重。因此，适当的粗粮是必须的。
维生素：多吃新鲜蔬菜水果，维持机体**力，如果维生素摄入不充分，可以摄入一些膳食营养补充剂。

愉快的一天结束了，美滋滋的上称，纳尼，今天比起昨天竟然还胖了0.5kg，只怪食堂中午太丰盛～

早饭、中饭：食堂
晚饭：全麦吐司、香蕉、酸奶、杏
饮水：1.8L
步数：9.5k