打卡新启程！
哎，长叹息，过去三天陪男朋友，各种破戒，一夜回到解放前55555
重新审视一下我的健身，虽然有出>入的大原则，但是缺乏个性化方案，比如对我来说：
整体BMI尚可，骨架大，整体体重基数较大，体脂率稍高。A型身材，假胯宽明显，腰臀比一般。
重点：
1、减脂
2、塑性！：重点臀部**，包括改善假胯宽，以及马甲线恢复训练。
针对以上问题，我主要进行了以下初步安排：
1、慢跑：早晚各一次：注意热身和拉伸
2、健身：根据帕梅拉老师的课程，自主选择了：
高效燃脂：15分钟有氧欢乐燃脂
臀部练习15min（低冲击，保护膝盖）
马甲线恢复训练15min
拉伸训练15min
3、饮食：
提高蛋白摄入，肉蛋豆都是良好的蛋白摄入选择
控制奶茶饮用（一周可以喝一次不带奶油的少糖茶颜）
晚餐量控制
少油少盐
纤维饮食，促进肠道通畅

另外，我也制定了表格，以后都会按时记录。
多雨季节，如果因为下雨不能跑步也会选择别的代替训练。
目前身体数据：166cm，59.9kg