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Day 19 阻力带臀腿
20分钟版本的有讲解，12分钟的就是一个动作接着一个动作。我中间会自己加停顿休息。酸爽极了

【三餐】
早午饭：水煮**面+香干肉丝+鸡蛋
晚饭：豉汁凤爪，牛仔骨，炒空心菜，皮蛋粥(餐厅外卖)
其他：乌龙奶茶1杯

【数据】
体重空腹52.4kg
腰围空腹66.5

发布于 2020-06-14 23:36:38 · 编辑精选
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心水清清 凤爪全是脂肪，可以多吃鸡胸肉
qiqi-lee: 作者 回复
回复 @心水清清：我也没有要控制饮食，所以不要再挑剔我吃什么了
心水清清: 回复
回复 @qiqi-lee：哈哈，毕竟我也爱吃撸凤爪，周末两天都吃了🤣
共3条回复>
4楼 2020-06-15 13:50:02
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二姐 三餐都很丰富，每天喝多少水啊？
qiqi-lee: 作者 回复
1500ml至少？没具体算过
3楼 2020-06-15 10:35:36
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樱小桃 qiqi，更新19天了，你有没有在我们社区用户交流群呀？
qiqi-lee: 作者 回复
应该在
2楼 2020-06-15 09:56:58
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a娇籽 集美，一共瘦了多少了
qiqi-lee: 作者 回复
我体重好像没变😂反而涨了点
1楼 2020-06-15 09:50:04
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qiqi-lee LV3

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Day 21 打卡最后一天，送上今日份的运动，还有对比 通过打卡，逐渐养成了运动的习惯，至于变化嘛，看数据最直观 (图4), 另外附上对比图，来自21天的惊喜，感谢这次打卡活动，让我看到了变化！ 【三餐】 早午饭：烩面 晚饭：麻辣香锅 其他：除了喝水没别的了 【数据】 体重空腹51.9kg 最重52.7 腰围从66cm降到64cm，要感动哭了 腹围从73cm到70cm，每天流的汗没白费！
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2020-06-14
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Day 18 今天改做30分钟拉伸 因为看了一下今日份的臀腿，我觉着自己跟不下来，就改了个轻松点的，把难啃的留在明天 【三餐】 早午饭：麻辣烫面 晚饭：水煮**+米饭 (不想做，点的外卖) 其他：奶茶1杯 【数据】 体重空腹52.7kg 腰围空腹66.7cm 腹围，我没量，感觉会变大，不想打击自己
2020-06-14
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Day 17 腰腹+有氧 今天本来应该是workout里的day 4，休息加拉伸，我跳过了直接进入day 5，继续虐腹。新视频的15分钟腹肌运动，比之前的10分钟增加了强度和时长，我基本两三个动作之间会给自己休息5s时间，这样会比较好跟的下来。看到视频最后出现的“WELL DONE”，简直想哭😭 休息1分钟，补充点水分，继续happy sweet, 又是12分钟，我几乎pass了里面所有的跑跳，改
2020-06-12
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Day 16 腰腹+手臂 早上空腹一上称，我真的有将近106斤。 今天的运动：10分钟腹肌+10分钟手臂+10分钟侧腰。 第一个10min腰腹，可能因为做得次数多了，动作比较熟，可以跟下来，就是频率比较慢，最关键的是动作要标准，垫上卷腹等动作后腰一定要贴地，否则会损害到腰和颈椎。 第二个10min手臂，家里有两个2磅小哑铃，正好派上用场。我上半身比较单薄，手臂没有力气，所以里面有2～3个动作我是徒
2020-06-11
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Day 15 get strong 这两天确实松懈了，进入打卡倦怠期，为了打卡而匆忙运动。之前很多动作不标准，也没有尽量跟做，今天发现变吃力了许多。打卡也是一个很好的监督作用，等到底21天我肯定会感激这次打卡活动！还抽空给自己剪了个头发，嘻嘻😁 【三餐】 早午饭：鸡蛋豆腐堡+米饭 晚饭：甜椒炒饭+米饭 其他：固体酸奶棒 【数据】 体重空腹52.4kg😂 腰围空腹67cm，涨了
2020-06-10
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Day 14 全身激活 因为休了一天，跟workout的安排也正好错过了一天。今天做的是新的一周week 13里的day 1，里面这个12 min的happy sweat workout一点也不happy好嘛，一点也不！音乐挺好听，这大概也是大家喜欢跳帕梅拉的原因之一吧。 【三餐】 早午饭：干辣椒猪蹄+米饭 晚饭：剁椒**片+甜椒炒饭 其他：白桃1个，酸奶2个 在饮食上面我没有改变也没有控制，也不
2020-06-09
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Day 13 我歇一天就一周歇一天 昨天的两个臀腿训练虐到我了，也可能是拉伸不，今天艺依然酸比，所以休整一天，看看新的一周课表吧。 【三餐】 早午饭：炒年糕 晚饭：**香肉丝+尖椒肥肠 其他：白桃2个(之前买的12个快吃完了) 【数据】 体重没量，腰围66cm，肚脐一圈73 (嗨，一天不动，又长回来了）
2020-06-08
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Day 12 翘臀翘臀翘臀 帕姐真机器人，不会累的！第一次连做这两组，搞不定搞不定😑 【三餐】 早饭：牛奶麦片+鸡蛋 午饭：辣子鸡丁 晚饭：炒大杂烩 其他：草莓一盒，冰淇淋两口 【数据】 体重 51.9kg，腰围66cm，肚脐一圈72(不容易，终于掉了1公分）
2020-06-07
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Day 11 有氧HIIT暴汗日 今日帕女士更新了新的hiit视频，只能跟做个七八成，累死了热死了。做完后洗了个澡去取之前买的三个百叶窗窗帘，抽空装上。 【三餐】 早午饭：皮蛋肉粥+芹菜炒肉 晚饭：剁椒 其他：白桃一个，椰子卷（这个真的是罪过，一开封就停不下来，好好吃，不能买不能买） 【数据】 体重 52kg，腰围66cm，肚脐一圈忘记量 （之前编辑好的说留草稿，草稿在哪里我也没找到，每次出去找图
2020-06-07
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Day 10 腹部abs+拉伸 今日本是休息+拉伸，我自己加做了一组腹部训练，拉伸的话帕女士有一期15min的拉伸运动，我最喜欢肩部的这个动作，很舒服。 【三餐】 早饭：牛奶+面包+煎蛋🍳 午饭：昨晚的剩菜 晚饭：炒年糕 其他：白桃一个 【数据】 体重 52kg，腰围66cm，肚脐一圈73cm
2020-06-05
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Day 9 腹部核心训练 帕女士新更新了一集15min的get strong的全身慢动作训练，跟着她的节奏“1, 2, 3, 4, hold”简直酸爽至极。从腹部到臀腿到上肢，感觉身上的肉在发抖，慢速比快速难多了。做完这个再加10分钟的腹部运动，我没**跟下来，跳过了一两个hold的部分，实在没力气了。 做完要拉伸。 【三餐】 早饭：牛奶燕麦+法棍面包 午饭：在外修车换轮胎，周围只有匹萨，为了不饿
2020-06-05
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Day 8 一周一次臀腿日，虐 10分钟的臀部运动，除了深蹲跳我改成深蹲垫脚以外，别的居然都OK，也可能本身这部分强度就OK。 腿部训练就有点吃不消，大腿内侧真的不常用到，所以我每次一胖就胖这里，跟了2/3，感觉腿不是自己的了。这是第二次跟做这个，觉得自己有点废。 【三餐】 早饭：牛奶燕麦 午饭：五花肉炒包菜+酱猪蹄+米饭 晚饭：豆腐炒肉+清炒包菜+玉米面粥 其他：酸奶一小杯 【数据】 体重 52
2020-06-03
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Day 7 再忙也要坚持 其实今天全天基本都在开车，中午12点出门，晚上10点才到家。早上出门前做了今日份的运动，都是全身激活性训练。 【三餐】由于全程在路上，所以只有快餐可以选择，没办法 早：牛奶麦片粥 午：一杯奶茶 晚：肌肉三明** 【数据】 体重52.6kg，腰围65.9，就还正常。
2020-06-03
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Day 6 今日休息无运动 今天去之前租的房子打扫卫生还钥匙了，正好也是课表上的休息日。明天开启新的一周的workout。30min的难度版本有几节跟下来还是略吃力的。希望自己新的一周能稍微轻松一点。 【三餐】 早饭：华夫饼+牛奶 午饭：辣子鸡丁 晚饭：匹萨 其他：无 【数据】 体重 52kg(饭后会飙到53.5), 腰围66cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
2020-06-02
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Day 5 腹部+有氧+肩背 这大概是我最喜欢的一组训练项目，可以坚持的下来！ 【三餐】 早饭：面条 午饭：burger king鸡肉汉堡 晚饭：豆花** 其他：无 【数据】 体重 51. 7kg，腰围65.5cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
2020-05-31
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Day 4 酸爽臀腿日 气质最喜欢垫上运动，遇到蹲跳的，我就略过了，所以这两个10+15min的运动，跟下来无压力，又酸爽无比。 【三餐】 早饭：煮濑粉 午饭：chick-fil-a鸡肉汉堡 晚饭：尖椒牛肉（没吃完，有点腥） 其他：400ml乌龙奶茶 【数据】 体重 52.0kg，腰围66cm 虽然腰能看到有个往里收的趋势了，但是小腹却一直坚挺，肚脐一圈围度73cm
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Day 3 今天卡点打卡 按照workout今天可以休息，选做了15分钟的拉伸运动，很放松很舒服，感觉活力满满，明天可以继续虐了 【三餐】 早饭：没吃（这个不好，以后争取每天都吃早饭） 午饭：白菜炒肉+米饭 晚饭：麻婆豆腐，清炒菠菜，八宝粥 其他：今天吃了四口冰淇淋，一个桃子 【数据】 体重 52.3kg，腰围66cm
2020-05-29
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Day 2 燃烧吧卡路里 今天打卡帕梅拉的两个15分钟的运动，我只断断续续的完成了一个半，太累了，希望以后能真的坚持下来！ 【三餐】 早饭：华夫饼+鸡蛋+牛奶 午饭：五花肉炒包菜+米饭 晚饭：黄焖鸡米饭 我饮食没改，就还蛮正常吃的。今天没吃零食。 【数据】 体重 52.6kg，腰围66.3cm
2020-05-28
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